Pull- Ups for bulking

Mange muskelgrupper må utvikles for å øke øvre body mass . Utføre sammensatte øvelser , slik som pull- ups , kan bidra til å bygge overkroppen bulk raskt, som de engasjere flere muskler grupper samtidig . Ved å utføre pull- ups med riktig form og en rekke grep , øke reps og legge vekt , kan du forbedre overkroppen din styrke samtidig få en bulkier utseende . Riktig form

Pull -ups er en sammensatt kroppsvekt øvelse som kan jobbe brystet , skuldre, biceps , lateral tilbake muskler og deltoids . Imidlertid , for at hver av disse muskelgrupper for å være tilstrekkelig engasjert , må pull -up som skal gjøres med riktig form . Begynn med å stå under pull -up bar , et par skritt tilbake , med armene rett opp og hendene i en overhand grep skulder bredde hverandre . Trekk kroppen opp slik at brystet nesten berører bar og haken er over det . Hold kroppen rett , med bare en liten bue i nedre del av ryggen . Ikke bøy for mye eller svinge som du trekker deg opp . Hold knærne bøyd og føttene i kryss. Senk kroppen til utgangsposisjonen for å fullføre en rep . Ikke gjør pull- ups hver dag , må du gi deg selv hvile dager mellom de dagene du jobber din overkroppen for å la musklene dine til å samle krefter og unngå skader .
Switching Grips

standard pull -up grep er en overhand grep med hendene plassert skulder bredde hverandre . Det er imidlertid variasjoner til dette grepet som tillater deg å legge mer bulk ved å engasjere ulike muskelgrupper i større grad . Wide -grip pull- ups brukes til å fremheve dine lats . Disse er utført ved å holde pull -up bar med en overhand grep og hendene plassert omtrent dobbelt din skulder - bredde hverandre . Close- grip pull- ups fokusere på nedre lats og er utført med en overhand grep og hendene plassert 6 til 8 - inches fra hverandre . Biceps kan understrekes ved hjelp av en hemmelig ( chin -up ) grep med hendene plassert 6 til 8 - inches fra hverandre . Hver av disse grepene skal utføres mens du bruker riktig standard pull -up skjema .
Øk Reps

For å øke din muskelmasse ved å gjøre pull - ups , må du først øke muskulær utholdenhet og antall pull- ups du utfører på en gang . Gradvis bygge opp antall eller reps du fullfører hvert sett . Hvis du ikke kan fullføre en rep , stå på en stol eller krakk med en fot for å bidra til å støtte vekten din . Spill maksimalt antall reps du kan fylle ut og bruke det som ditt startnummer . Hver uke kan du prøve å øke antall reps du komplett med en rep til du er i stand til å utføre 10 reps per sett .
Legg vekt

Når du er i stand for å fullføre 10 pull- ups per sett , har du fått nok muskulær utholdenhet til å legge vekt for bulking . Utfør vektede pull- ups med seg en dipping belte og legge vektskiver rundt midjen din . For å legge til bulk , trene med tunge vekter ved å velge en vekt som du vil ha problemer med å løfte mer enn 7:56 reps . Denne mengden vekt vil øke over tid som du får styrke og øke i størrelse .


[Pull- Ups for bulking: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004031760.html ]