Jogging i mellom settene

Øk resultatene av styrketrening arbeidsmiljø ved jogging i mellom settene . Kombinasjonen av anaerob og aerob øvelser gir variasjon til rutine , øker kaloriforbrenningenog reduserer din totale treningstiden . Circuit Training

Tillegg av jogging i mellom styrke-trening sett er kjent som aerobic sirkeltrening . CT veksler en styrketrening med en kardiovaskulær trening . For eksempel utfører et sett med åtte til 12 dumbbell arm krøller etterfulgt av 30 til 60 sekunder av jogging på plass . Dr. Len Kravitz , førsteamanuensis Exercise Physiology professor ved University of New Mexico , sier når aerob intervall forblir den samme innenfor en krets , som for eksempel jogging , rutinen er kjent som intervall - sirkeltrening .

Curves

mønster av vekslende jogging med styrketrening gikk mainstream med Curves franchise. Curves er en kvinner - bare trening senter som bruker krets - treningen for å forbedre helse og velvære for sine deltakere . På Curves , kvinner utfører 30 sekunder av styrketrening etterfulgt av 30 sekunder med en aerobic intervall slik som jogging på plass . The American Council on Exercise studert resultatene av denne type trening , og fant at deltakerne forhøyet deres hjerte priser inn kardiovaskulære treningssoner.
At Home

Bruk kretsen -trening rutine med at-home garantert til å brenne kalorier og forbedre kardiovaskulær helse . Det hjelper å skrive dine øvelser i rekkefølge for rask bevegelse i mellom aktiviteter . For eksempel utfører et sett av pushups og deretter jogge på plass i 30 til 60 sekunder. Umiddelbart utføre dine jogge intervaller uten å ta en pause , og deretter raskt tilbake til din neste sett med styrkeøvelser .
Variasjoner
p Hvis du har tilgang til en tredemølle for din jogging intervaller , bruker dette utstyret med forsiktighet . Hold vekter og andre motstands verktøy så nær tredemølle som du trygt kan for raske overganger mellom øvelser . Legg til et par sekunder til joggeintervallersom din tredemølle øker til jogging hastighet . Du kan også utføre intervall - sirkeltrening med utenfor jogging . Din styrke-trening intervaller vil være kroppsvekt øvelser , som det er utrygt å jogge holde på vekter . For eksempel , jogge i ett minutt og deretter utføre et sett med knebøy . Jogge igjen og utføre et sett med pullups på et tre gren . Bruk kreativiteten din og sette opp ulike intervall kretser å holde kropp og sinn utfordret .


[Jogging i mellom settene: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004020674.html ]