Anbefalt Walking Avstander

En walking program der du gradvis øke avstanden og intensitet er en av de beste måtene å få aerob trening og bli fysisk form . Du trenger bare komfortable atletisk sko og klær for å begynne denne type program fordi ingen spesialutstyr eller et spor er nødvendig . Du kan gå i hagen , nabolaget , en nærliggende park eller i - sted inne i ditt hjem hvis været er dårlig . En nybegynners Gangavstand

Når begynner en walking program , må du kjenne dine egne begrensninger . The Mayo Clinic anbefaler at du finner ut baseline avstand at du går på en vanlig dag . Bruk en skritteller mens du går om den vanlige rutinen i tre dager på rad . Skrittellere er billig og tilgjengelig på rabatt butikker eller andre steder som selger treningsutstyr . Dele din totale avstand eller trinn ved tre , og det er din baseline . Når du starter en vandrende program , øke avstanden gradvis eller doble det hvis du er ganske passe . Dette er en enkel oppgave å utføre . Bare parkere lenger fra kontoret eller ta trappene i stedet for heisen . Du kan også øke avstanden ved å sette av en tid hver dag til å gå rundt i nabolaget ditt . The University Health Services hjemmeside anbefaler en gangfart på 3 til 3.5 miles per time for en nybegynner . Dette betyr at du vil dekke én kilometer innen 17 til 20 minutter . Start ut ved å gå bare 10 minutter per dag hvis du ikke er vant til å trene . Gjøre dette i en periode på tre uker. Når du føler deg klar , øke gangtid etter fem minutter per uke til du kommer 30 minutter hver dag i seks dager i uken . Hvis din skritteller ikke måler avstander , husk at 2000 skritt tilsvarer ca en kilometer .
Intermediate Avstand nivå

Arbeid opp til dine langsiktige mål for å nå optimal fitness . Individuelle langsiktige mål vil variere med hver person . Walking 10.000 skritt om dagen kan være målet ditt , noe som tilsvarer cirka fem miles . Hvis du er i utgangspunktet i god form når du begynner et program , tar sikte på å gå en mil i 13 til 17 minutter , noe som er omtrent en hastighet på 3,5 km /h til 4,5 mph .
Advanced Fitness program
p Hvis du har nådd målene dine , vil legge vekter i treningen øke kondisjon og legge til din hjerte fitness . Legg en 10 - til 15 -kilos ryggsekk under gange eller mens fotturer å øke intensiteten . Du kan også prøve seg håndvektersom er to eller tre pounds hver. Dette vil bidra til å øke styrken i overkroppen også. Alternativt , kan du øke intensiteten ved å gå opp eller ned bakker eller på en sandstrand. Bli med på en rase -walking klubb . Medlemmene der konkurrere med og oppmuntre hverandre under intens 5 mph til 9 km /h walking treningsøkter .


[Anbefalt Walking Avstander: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Gang/1004007023.html ]