Er Trene i Ten - minutters intervaller like effektive som Lengre Perioder

? Innen du kommer hjem fra en lang arbeidsdag , lage middag og tilbringe tid med familien din , du ikke lenger har nok tid til å tilbringe et par timer på treningsstudio . I stedet for å heise av ideen om øvelsen helt, få flytte - selv om det er bare i 10 minutter . En kort treningsøkt vil ikke ha de samme fordelene som en lengre en , men hvis du har dårlig tid , kan det fortsatt forbedre helsen din . Trening Lengde

Lengden på treningen er ikke den eneste faktoren som påvirker hvor effektivt det er . Som sådan, kan en 10- minutters trening være mer eller mindre effektiv enn en lengre trening , avhengig av arten av hver periode av øvelsen . Hvis du er opptatt , er en kort treningsøkt er bedre enn ingen trening i det hele tatt . Hvis nivået av utholdenhet er lav , kan flere korte treningsøkter være mer passende enn en lang treningsøkt periode . For eksempel , hvis du ønsker å gå eller jogge i 60 minutter per dag, men bare ha utholdenhet for 10 minutter med trening , utføre seks 10 - minutters treningsøkter for å få fordelene av en times trening . MayoClinic.com rapporterer korte bursts av øvelsen er ideelt hvis du ikke er i stand til å utføre en kontinuerlig trening.
Måling Effektivitet

Fordelene med korte versus lange treningsøkter avhenge på hvordan du måle din trening effektivitet . En middels tempo gange i 10 minutter vil ikke brenne nesten like mange kalorier som en 30 - minutters middels tempo tur , for eksempel. En kort, høy intensitet trening , men kan gi fordeler som en moderat intensitet treningen som ikke - eller i det minste ikke i samme tidsperiode. Høy intensitet intervalltrening er en trening der du alternative korte perioder med høy intensitet med korte utvinning anfall av lavere intensitet ; for eksempel sprint på tredemølle i ett minutt , deretter gå raskt i to minutter i løpet av en økt. I løpet av denne stilen av treningen , kan kroppen produsere energi anaerobt og øke sin maksimale aerobe kapasitet uten en lang periode med trening - som sådan , kan en HIIT treningen være mer effektivt enn en lengre , tradisjonelle cardio trening for å forbedre generelle aerob kapasitet, American Council on Exercise notater .

workout Lengde Hensyn

Ved utvikling av din trening diett , evaluere grunnene til at du bare er i stand til å utøve i 10 minutter . Å føre en sunn livsstil , bør du satse på et minimum av 150 minutter med moderat aerob trening og to styrke-trening treningsøkter per uke . Hvis du ikke fysisk har tid til trening , vurdere å opprette mer fritid ved stigende tidligere hver morgen eller redusere mengden av TV du ser på. Hvis du blir lei raskt og kan ikke trene utover 10 minutter , bytte til en lettere treningsøkt .
Treningsintensitet

intensitet der du trener kan spille en nøkkel rolle i lengden på treningsøktene dine . Hvis du liker å jogge , men er ikke i stand til å jogge utover 10 minutter , ikke bare avslutte treningsøkten. I stedet , alternative perioder med jogging og gåing eller minske farten på joggetur din ; ved å gjøre det , vil du sannsynligvis være i stand til å utøve utover 10 minutter . MayoClinic.com advarer mot overexerting selv under treningen . Dersom du opplever kortpustethet og føler smerte i kroppen din , redusere treningsintensiteten .


[Er Trene i Ten - minutters intervaller like effektive som Lengre Perioder: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004021584.html ]