Hva er de tre prinsippene i effektiv Treningsprogrammer

? Så du vet du skal trene , men å finne ut hvordan du faktisk gå om det kan være litt vanskeligere. Du kan kilden din inspirasjon fra omtrent alle pålitelig kilde . Fitness magasiner , YouTube treningsøkter etter sertifiserte trenere , eller bare spille utenfor er alle fritt vilt . Bare sørg for at det du gjør , det inkluderer de tre prinsippene for enhver effektiv treningsprogram : kardiovaskulær trening, styrketrening og stretching . Cardiovascular Exercise

kardiovaskulær trening forhold lungene dine og sirkulasjonssystemet - inkludert hjertet ditt - for å bli sterkere og mer effektiv . Cardio er også stor for å brenne kalorier og miste vekt . Noe som får de store muskelgruppenebeveger seg rytmisk i en lengre periode teller - prøv gåing, løping , svømming, sykling eller fotturer . For generell fitness, Centers for Disease Control and Prevention anbefaler 75-150 minutter med kardio per uke , avhengig av intensitet . Hvis du prøver å gå ned i vekt , anbefaler American Council on Exercise sikter til minst 45 minutter med lav til moderat intensitet kardio , fem til seks dager i uken .
Styrketrening

Styrketrening har to viktige aspekter: muskulær styrke og muskulær utholdenhet . Du kan utvikle både gjennom en godt avrundet treningsprogram som er rettet mot alle de store muskelgruppene, ved hjelp av vekter som du kan trygt som åtte til 12 ganger . Målet for to ganger ukentlig trening , med minst en hviledag i mellom . Få gjennom treningen effektivt med øvelser som er rettet mot flere muskelgrupperpå en gang , som knebøy , utfall , rader og presser. Eller kombinere en øvelse som fungerer store muskelgrupper- for eksempel lunges - . Med en øvelse som fungerer mindre muskler , som biceps curls eller lateral reiser
strekker
p Hvis du lese om fitness i media , styrketrening og kondisjonstrening har en tendens til å trekke mest trykk . Men bedre muskel fleksibilitet gjennom stretching er minst like viktig . Regelmessig stretching lar deg bla gjennom en fyldigere utvalg av bevegelse mer komfortabelt , som igjen øker ytelsen og reduserer risikoen for skader . Stretching kan også redusere muskelspenninger og sårhet . Samlet sett er det en effektiv måte å slappe av og jobbe med kondisjon på samme tid .
Putting It All Together

Selv om disse tre komponentene bør være tilstede i enhver fitness program , nøyaktig hvordan du setter dem sammen er opp til deg . Hvis du har problemer med å finne tid til å trene prøve klemme i korte, 10 - minutters bursts av å gå før og etter jobb , og under lunsjen . Så styrke - tog to kvelder i uken med stretching etterpå , og du er flink til å gå . Hvis du er interessert i friluftsliv , trener styrke og strekke to ganger i uken og gjør cardio en kveld . Deretter lagre helgen for fotturer, sykling, kajakkpadling - eller noe annet aktiv - . Eventyr , som bare skje for å tilfredsstille kravet for kardiovaskulær trening


[Hva er de tre prinsippene i effektiv Treningsprogrammer: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004032228.html ]