Hvordan bygge sterke ben for Boxing

Boksing er en av de eldste idrettene i tilværelsen , med opprinnelse i de opprinnelige olympiske leker dateres tilbake til det syvende århundre , ifølge Olympic.org . Det er ikke en hemmelighet at boksing har pågått delvis fordi det krever nesten ikke utstyr og er veldig avhengig individuelle ferdigheter . En del av denne ferdigheten er styrken i bena , som må bevege seg raskt og gir stabilitet for overkroppen under en boksekamp . Styrking bena kan derfor forbedre din hastighet og bidra til å redusere muligheten for å bli slått ned . Du trenger
Barbell
Vektskiver Forum Gå tau på
Vis flere instruksjoner
en

Utfør beinøvelser 02:58 nonconsecutive dager i uken . Selv om mer trening kan virke som en bedre idé , trene bena hver dag er mot sin hensikt , forklarer fysiolog Wayne Westcott i april-juni 2010 utgaven av ACSM er " Certified News . " Trene beina annenhver dag gir musklene tid til å komme og helbrede . Det hjelper også dem å bli større og sterkere .
To

hoppe tau i tre minutter , hvile i ett minutt mellom settene . Hoppe tau er en kjerne trening brukes av boksere , fordi det ikke bare forbedrer ben styrke , det forbedrer hurtighet og utholdenhet . Boksere trenger utholdenhet til å vare gjennom en boksekamp og sin konsekvente fysiske krav , forklarer hoppetau Institute i deres online publikasjon " hoppetau For Box . " Begynn ved å fokusere på hopping konsistens og utvikle en rytme . Over tid vil dette hjelpe deg å øke hastigheten .
3

Komplett minst tre sett med vektstang markløft . Markløft anses sammensatte øvelser som styrker musklene i bena , rumpe og nedre del av ryggen , i henhold til profesjonell trener Ric Moylan . Legg sett med vektstang knebøy mellom markløft å engasjere flere beinmuskulaturen inkludert quadriceps og kalver . Ta korte pauser mellom settene på ca 30 sekunder til ett minutt .
4

Har tre sett med 10 fotturer barbell lunges . Walking lunges bidra til å utvikle ben styrke , utholdenhet og ben hastighet for mer effektiv boksing trekk. I motsetning til statiske lunges , walking lunges bruke samme bevegelse, men krever at du drive kroppen fremover med hvert utfall . Vær oppmerksom på holdningen din , holde hodet opp og haken frem når du utfører walking lunges . Stopp kort mellom settene og bruke en vekt som utfordrer leggmusklene til nær svikt på omtrent 10. repetisjon .


[Hvordan bygge sterke ben for Boxing: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004021585.html ]