Varigheten av en øvelse Warmup

Varmer opp riktig før trening kan bidra til å redusere sjansene for lidelse en skade og kan også sikre at du har en effektiv og behagelig trening . Vanligvis warmups vare mellom fem og 20 eller flere minutter. Varigheten på warmup er avhengig av en rekke faktorer , så sørg for at du endre innholdet og lengden på din warmup tilsvarende. Intensiteten på trening

Jo hardere du har tenkt å trene , desto lengre oppvarming bør være . Hvis du gjør maksimal hastighet spurter eller løfte tunge vekter , vil det ta lengre tid å ta kroppen din fra sin pre - trening staten til å være klar til å gå ut. Derimot, hvis du gjør en lav - intensitet trening som lett jogging eller sti å gå, er en mye kortere warmup mer hensiktsmessig.
Alder arkiv

Eldre ledd og muskler er generelt mindre mobile og mindre elastisk enn yngre ledd og muskler . Hvor yngre utøvere kan være klar til å trene etter en kort oppvarming , eldre utøvere trenger lengre tid på å forberede kroppen for treningen framover . Denne ekstra warmup tid bør brukes på felles mobilitet og fleksibilitet for å bidra til å avhjelpe den ledd-og muskelstivhetofte iboende med høy alder . Leddene som lider med slitasjegikt kan også bli ytterligere varmet opp ved hjelp av neopren ermene .
Temperatur
p Hvis treningen kommer til å foregå i kalde temperaturer eller du føle seg kald , din warmup bør være lenger . Når du er kald , har en tendens til blodsirkulasjonentil å være rettet mer mot dine indre organer og vekk fra ekstremiteter i et forsøk på å opprettholde kjernetemperaturen . Å ha en god og trygg trening , trenger du å omdirigere at blod til musklene , og det betyr en lengre enn vanlig oppvarming . På den annen side, hvis du trener i et varmt miljø , er mer hensiktsmessig en kortere warmup .
Time of Day
p Hvis du liker å trene først i om morgenen eller etter en lang periode med sittende, må du øke varigheten av oppvarmingen. Å være immobile kan la dine muskler og ledd følelsen stiv og kroppen din dårlig forberedt for kraftig mosjon . I tillegg bruke ekstra tid å mobilisere ryggraden for å sikre denne viktige , komplekse og potensielt skjøre felles er klar for din planlagte treningen .


[Varigheten av en øvelse Warmup: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004032245.html ]