Hva er en god treningsøkt i gymsalen for en 55 år gammel mann

? En god treningsøkt på treningsstudioet for en 55 - år gammel mann er en som er utfordrende og bidrar til å forbedre eller opprettholde fitness. Fordi styrke og fitness nivåer variere , lage en individuell plan basert på dine mål . Overvåke utviklingen og intensivere innsatsen når din nåværende trening blir for lett styrke

" The American Journal of Medicine " rapporterer at styrketrening som Vektløfting bidrar til å oppveie tapet av styrke som tradisjonelt har vært forbundet med aldring . Vektløfting å øke styrken innebærer generelt løfte maksimale beløpet du kan mens du fremdeles holder riktig form 8 til 10 ganger per sett og gjenta settet to ganger . Vektløfting for toning og vedlikehold krever løfte ca 60 % av maksimal kapasitet for tre sett med 12 til 15 repetisjoner . Husk å ta opp musklene i både den øvre og nedre delen av kroppen , samt kjernemuskulatur i bagasjerommet .
Cardio

Cardiovascular trening eller cardio , hjelper kroppen nyttiggjøre seg oksygen mer effektivt og har en betydelig innvirkning på pust og utholdenhet . The American Heart Association anbefaler at en 55 -åring bør ha et mål å jobbe hjertefrekvens på 83-140 slag per minutt . Aktive gym øvelser som tredemøller, elliptiske maskiner , Step eller ergometersykler kan gi gode muligheter for å opprettholde og forbedre din cardio helse . For mer moro og interesse , mange treningssentre tilbyr også aerobic klasser for cardio fordeler .
Balanse og fleksibilitet

Balanse og fleksibilitet gjør oss i stand til å utføre daglige bevegelser trygt og effektivt. I tillegg til gåing, løping , klatring og andre gym aktiviteter som involverer bytte vekten fra den ene foten til den andre , kan det hende at gym også ha spesielle baller eller styrene for balanse praksis . Din gym kan også tilby fleksibilitet klasser eller en strekk område hvor du kan sakte strekke stramme muskler til å gjenopprette hele spekteret av felles bevegelse .
Ideell Workout Begynnelsen

En ideell trening for en 55 - år gammel mann som er i normal fysisk form ville begynne med fem minuttene av en lett oppvarming , som å gå på en tredemølle . Dette kan bli etterfulgt av lett statisk stretching av alle de viktigste områdene av kroppen . Deretter bør fokuset være på å utvikle styrke. Vekt - løft på ca 60 prosent av full kapasitet . Det finnes mange typer vektløfting utstyr , men du bør fokusere på de som påvirker de primære muskelgrupper , som for eksempel hamstrings , quads , setemuskler og kalver i underkroppen . Gjør minst 12 repetisjoner i hver av tre sett med ca ett minutt med hvile mellom settene . Gjør øvre og nedre kropp arbeid på alternerende dager .
Ideell Workout Ferdigstillelse

Etter styrketrening, gjør 30 minutter med kardio . Du kan bruke maskiner som tredemøller eller Step eller du kan svømme , danse eller sykle for å heve pulsen til den aktuelle treningsnivå . Endelig bør en 10 - minutters nedkjøling bestå av hele kroppen , statisk eller dynamisk stretching , med ekstra oppmerksomhet til det området som du jobbet den dagen.
Forsiktighetsregler
< p > Aktive ledd kan begynne å oppleve slitasjegikt med alderen . Skader kan etterlate et varig toll. Mens ingen av disse tingene gjør trening umulig , er det viktig å arbeide med din lege for å utforme en tilpasset treningsøkt plan for å dekke dine individuelle behov . Noen smerter kan være uunngåelig å oppnå gevinst , men ekstrem smerte kan være en indikator på at noe er alvorlig galt . I en alder av 55 , er det på tide å jobbe smartere , ikke bare vanskeligere .


[Hva er en god treningsøkt i gymsalen for en 55 år gammel mann: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004032191.html ]