Hvor ofte har du å gjøre Boot Camp Øvelser for å miste vekt ?

En effektiv boot camp økt bør øke caloric krav til den dagen med minst 200 til 500 kalorier . I dette tilfellet bør 2-3 ganger per uke være tilstrekkelig å se betydelige fremskritt på området vekttap. Kaloritelling
Telle kalorier er en viktig del av vekttap .

Ifølge Mayo Clinic , er 3500 kalorier tilsvarer 1 pund. Dette betyr at for å miste £ 1 , må du forbrenne 3500 kalorier i løpet av en gitt periode. Den gjennomsnittlige kvinnen krever 1800 til 2200 kalorier per dag for å opprettholde normal aktivitet og energinivå , mens gjennomsnittlig voksen mann krever 3000 til 3300 kalorier . For å redusere vekten på en sunn rate , skape et kaloriunderskudd på 200 til 500 kalorier per dag .
Boot Camp Øvelser
Boot camp øvelser er effektive i å skape et kaloriunderskudd.

Hyppigheten av boot camp trening er ikke så viktig som effektiviteten til hver sesjon for å plassere kroppen i kaloriunderskudd. Kaloriunderskudder en tilstand der kroppen din brenner mer kalorier enn du forbruker . Dette oppnås gjennom en kombinasjon av øvelser som engasjerer flere muskelgrupperog korte restitusjonsperioder . En effektiv boot camp syklus omfatter alle de store muskelgruppene .

Boot Camp Cycles
Øvelse sykluser stimulere kroppens stoffskifte .

stedet for å jobbe i sett som i de fleste fysiske øvelser , vil du operere i sykluser . En syklus er en komplett rotasjon som inkluderer alle de øvelsene som er utpekt som en del av økten . Boot camp sykluser er normalt gjøres uten å ta en pause eller restitusjonsperiode i mellom øvelsene , med hver øvelse som varer 30 til 45 sekunder . Tre øvelser som er effektive er knebøy, crunches og pushups .
Utøvende Knebøy arkiv Knebøy er ekstremt effektive i å brenne kalorier .

Knebøy er en svært effektiv boot camp trening fordi de fungerer den største muskelgruppeni kroppen , brenner så mange som 100 kalorier per 45 -sekunders syklus . Stå med føttene hip - skulder - lengde fra hverandre . Holde ryggen rett , bøy knærne til dine lårene er parallelle med overflaten . Når du kommer til parallell posisjon , tilbake til startposisjonen og gjenta .
Tradisjonelle Crunches
Core- trening er en viktig del av ethvert effektivt treningsprogram .

styrke din kjerne er avgjørende for enhver treningsprogram ; foruten å bidra til å forme den midsection , crunches også tilrettelegge for alle andre øvelser . Ligg med ryggen på gulvet . Interlock hendene bak hodet for å gi støtte til nakken , men ikke bruke armene til å trekke overkroppen opp . Bøy knærne til føttene presses flatt mot gulvet . Bruke bare magemusklene, flytte skuldrene mot knærne . På slutten av maksimal bevegelsesutslag , tilbake til startposisjon uten å la magemusklene for å flytte ut av spenning .
Basic Pushups arkiv Pushups målrette flere muskelgrupper.

Pushups er en effektiv boot camp trening fordi de målrette abs , bryst, skuldre og quadriceps . Lie i nedbrutt stilling , med håndflatene flatt mot overflaten , litt forbi skulderbredde . Holde kroppen i en rett linje , trykk oppover for å nå en full forlengelse av armene dine uten å låse albuene . For å fullføre oppgaven , gå tilbake til det punkt hvor de øvre armene er parallelle med overflaten. Pushups er ideelle for å lukke ut syklusen i en sterk måte .


[Hvor ofte har du å gjøre Boot Camp Øvelser for å miste vekt ?: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004021450.html ]