Kjører Hills Vs . Flatt på en tredemølle

Løping er en av de mest effektive måtene å fremme vekttap , forbedrer din kardiovaskulære systemet og øke din generelle helse . Hvis du er en runner , har du mest sannsynlig praktisert kjører på en flat skråning - enten det er på en tredemølle eller utendørs - men du kan ikke ha integrert tilbøyelig kjører inn i din trening diett . Kjører oppoverbakke gir mange fordeler sammenlignet med flat - dekk tredemølle kjører . Running Uphill

Kjører opp bakker eller en tilbøyelig tredemølle fører kroppen din til å øve langt mer energi i forhold til å kjøre i samme hastighet på et flatt underlag . Kjører oppover fremmer økt kaloriforbrenningen i løpet flat tredemølle kjører , og det betyr også at musklene jobber hardere og dermed blir sterkere . En 155 -kilos person forbrenner ca 528 kalorier per 30 minutter kjører opp trappen .
Flat tredemølle Trening
p Hvis du er en nybegynner løper, trener på en flat - dekk tredemølle er et bedre valg i forhold til å løpe opp bakker . Det gjør at du kan trene på en lavere intensitet mens du fortsatt får fordelene med løping , inkludert brenning et betydelig antall kalorier . For eksempel , brenner en 155 -kilos person kjører på 7 til 8 km /h ca 405-474 kalorier per 30 minutter , henholdsvis . Som din kondisjon øker og kroppen din blir mer vant til å kjøre på et flatt underlag , kan du legge til en liten stigning eller ta til lavgradig åser utendørs for å øke intensiteten på treningen og fortsette å forbedre din generelle kondisjon .

tredemølle vs utendørs kjører

Running utendørs er litt mer vanskelig i forhold til å kjøre på en tredemølle på grunn av svingninger i karakterer , vær og vind motstand . Økende tredemølle dekk til en en - prosent grade kan mer presist simulere betingelsene for å kjøre utendørs . Du kan også simulere kjører åsene ved hjelp av en tredemølle , fordelen er at du enkelt kan spore distanse og forbrente kalorier
Komplementær Øvelser

De to øvelsene kan faktisk . utfyller hverandre ganske godt . Løpe opp bakker kan bidra til å forbedre din skrittlengde og stegfrekvenssamt styrke quadriceps og hip flexor muskler . Over tid vil dette tillate deg å kjøre fortere på en flat tredemølle dekk , så kombinerer tilbøyelig kjører med nivåflatekjører vil nytte for din generelle skrittlengde , fart og muskelutvikling . Økende din skrittlengde ved bare en tomme kan hjelpe barbere omtrent ett minutt av din 10K tid .


[Kjører Hills Vs . Flatt på en tredemølle: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004006449.html ]