Breast Stroke Økter

Alle som har sett OL kan fortelle deg at svømming er en fin måte å få en strømlinjeformet , slank kroppsbygning . Svømming er en total - body workout : alle dine muskler arbeider sammen for å presse deg gjennom vannet tåler . Brystet hjerneslag , til tross for å være en av de mest populære strøk i svømming, er også en av de mest utrolig vanskelig . Det er viktig å opprettholde riktig form , bygge utholdenhet og styrke ryggen , for å forebygge skader . Hender

Mens du svømme runder , se armene ' skjema . For fem minutter , fokusere utelukkende på hvordan hendene bevege seg i vannet . Uten å bruke føttene , øve riktig slag : Armene skal være utstrakt første , men albuene bør holdes høyt og hendene skal ikke bevege seg noe bredere enn skuldrene . Riktig bryst slag teknikk tilsier at hendene skal bare være med på å bryte deg gjennom vannet mens du går , så samlet ut av vannet mot ansiktet ditt, og deretter presset frem igjen , håndflatene sammen , som om du var bønn .

underarm Stroke

likhet med fokus på hendene , betaler oppmerksomhet til din underarmen sin form, mens svømming kan også bidra til å styrke den enkelte muskler . I løpet av denne treningen , holde hendene tett holdt i nevene , med bare bena og underarmene for å presse deg fremover . Den treningen isolerer fokus på hvordan albuene og underarmene er i bevegelse . Gjør øvelsen for 50 meter , gjenta tre ganger etter 30 sekunder for å få igjen pusten mellom settene .

Feet

For denne øvelsen , du vil begynne bakover - bokstavelig talt . Slå på ryggen din og bruke brystet slag sparker teknikk uten bruk av hendene , og svømme for 200 meter . Ta en 30 -sekunders pause , bla bakover og deretter gjøre fire sett med 25 - meter bryst slag runder , opprettholde fokus på fotarbeid . Denne øvelsen hjelper deg å fokusere på en bestemt spark i bryst slag , noe som har vært kjent for å forårsake skader selv i profesjonelle idrettsutøvere .
Dry Land Cobra med manualer

Ikke alle dine svømming forberedelse skjer i bassenget . Legge til cobra med manualer til din vanlige ut-av - vann trening vil hjelpe styrke musklene i trapezius , som de som gjør brystet hjerneslag har en tendens til å slakke deres holdning som følge av hjerneslag form. Mens hun lå med magen på bakken og armene utstrakt over deg , palm - ned , holder en vekt i hver hånd , flytte inn i cobra posisjon med brystet løftes opp fra gulvet mens du løfter manualene ut og tilbake . Ved slutten av denne øvelsen , bør armene være flat og parallelt med bakken som du holder stillingen i en andre . Har tre sett med 12 repetisjoner .
Arkiv
[Breast Stroke Økter: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004021567.html ]