Aktiviteter for å forbedre fingerferdighet

Det er lett å være vitne dyktighet av en høyt utdannet idrettsutøver - spesielt i ytelse -type idretter som turn og kunstløp - og tro at utøveren nåde og smidighet er naturlige gaver. Uansett hvor naturlig disse utøvernes opptredener vises , men det er mye mer sannsynlig at de jobbet for utallige timer for å oppnå sine fysiske evner . Du kan ikke være i stand til å utvikle behendighet av en toppidrettsutøver , men du kan forbedre dine fysiske ferdigheter ved å gjøre de riktige aktivitetene . Fingerferdighet

I fysisk forstand , refererer vanligvis fingerferdighet til en persons generelle nåde og evne til å utføre spesielle oppgaver . Den hånd-øye- koordinasjon er nødvendig for å treffe en baseball , for eksempel , er en type fingerferdighet . Samlet agility , som det av en fotball kjører tilbake eller en turner , er en annen type fingerferdighet . Fingerferdighet spesielt refererer til en persons ferdigheter i å bruke hendene for aktiviteter som dribbling en basketball eller shuffling kortene .
Styrketrening

I en 2012 studie publisert i de " Archives of fysikalsk medisin og rehabilitering , " pasienter som led av arm rystelser forbedret sin fingerferdighet med en motstand treningsprogram . De seks- ukers program omtalt dumbbell bicepscurls pluss håndledd og håndleddet extensor øvelser . Utfør bicepscurls ved å stå rett med håndflatene vendt kroppen , armene hengende langs sidene og en manual i hver hånd . Hold overarmene fortsatt som du løfter manualene mot skuldrene mens du slår håndflatene i å vende mot kroppen og senk vektene sakte . For å gjøre håndleddet krøller , hvile høyre underarm på høyre lår med håndleddet på kneet , og holder en manual med håndflaten opp . Flytt dumbbell opp og ned ved å heve og senke bare hånden din . Gjenta øvelsen med håndflaten vendt ned . Utfør håndleddet øvelser med begge armene . Gjør åtte til 12 repetisjoner av alle dumbbell øvelser .
Stige Drills

Agility ladder øvelser kan bidra til å utvikle din balanse og koordinasjon . Stigen er vanligvis plasseres flatt på gulvet og deretter kjøre gjennom den i en bestemt mønster . Du kan kjøre rett gjennom stigen mens plassere en eller begge føttene i hver lille firkanten , eller du kan gjøre det mens du kjører sidelengs . For å utføre et mer avansert drill , begynner med høyre fot i den første plassen og din venstre fot selv med høyre , men utenfor stigen . Hop og snu så din høyre fot forblir i firkant nr 1 mens venstre lander i kvadrat nr to . Hop igjen og flytte en kvart omdreining så din venstre fot forblir i firkant nr 2 , mens høyre er utenfor stigen . Gjenta øvelsen i motsatt retning , hopper og plassere din høyre fot i firkant nr 3 og deretter hopper og bevege venstre fot utenfor stigen . Fortsett mønsteret til slutten av stigen . Gjør 03:58 repetisjoner . Hvis du ikke har en stige , bruke kritt til å tegne en på et fortau . Gjør det 10 meter lang med 18 - tommers firkanter .
Ball Drills

forbedre din hånd - øye-koordinasjon på egen hånd ved å slå tennisballer av av en bakplate eller gå til en batting bur og treffer baseballs mot en pitching maskin . Hvis du har en partner til å hjelpe deg , må du utføre en baseball drill med å knele og å ha en lagkamerat lobb noen tennisballer til deg . Hvis du er høyrehendt , knele på høyre kne , hold balltre i høyre hånd og prøve å treffe ballene med et nivå swing . Etter ca to minutter , slå hendene og slå ballen med venstre hånd i ytterligere to minutter . Avslutt drill med et par minutter for å treffe med begge hender .
Warm -Up

Snakk med legen din før du begynner et nytt treningsprogram, spesielt hvis du ' har vært stillesittende i det siste , eller har en bestemt helseproblem . Uansett hvilken behendighet øvelser du velger , får blodet flyter før du starter ved å gjøre fem til 10 minutter med lett aerobic aktivitet . Aldri trene med kalde muskler . Oppvarmingsøvelser inkluderer rask gange , hoppe tau eller hopper på en liten olin .


[Aktiviteter for å forbedre fingerferdighet: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004021566.html ]