Er beinøvelser på en matte OK Under tredje trimester ?

I tredje trimester , fortsetter kroppen å oppleve endring , daglig . Etter hvert som barnet blir større så vil magen din . Men magen din er ikke den eneste endring : resten av kroppen din fortsetter å gå opp i vekt , brystene blir større og du sannsynligvis har mer smerter og plager. Enkle ben øvelser gjort på en matte kan bidra til å lette noen av dine smerter og hjelpe deg å føle deg komfortabel for resten av svangerskapet . Forsiktighetsregler og kontraindikasjoner

Før du starter en ny øvelse , snakk med legen din . Legen din vil ønske å sørge for at du ikke er i fare for problemer som for eksempel høyt blodtrykk eller for tidlig fødsel . Når du får OK for å starte et nytt program , vil du ønsker å holde noen ting i tankene . Unngå noen beinøvelser som du har liggende på magen , ryggen eller på høyre side for mer enn et par minutter . Mens øvelser gjøres på matten er generelt milde , bør du også unngå å sprette eller brå bevegelser . Også unngå vridning , sittende frem bøyer med bena sammen , og øvelser som krever sterke mage condition eller løfte begge beina samtidig . Mens det kan virke som om det er mange beinøvelser for å unngå, det er også mange tilgjengelige.
Warm -up
Før du starter et treningsprogram , varme opp kroppen med milde bevegelse.

Før du starter et treningsprogram , varme opp kroppen med forsiktig bevegelse . Kom til dine hender og knær . For verkende knær , plassere et teppe under knærne . Hvis du lider av graviditet - indusert Carpel Tunnel Syndrome , resten på knokene , eller sted yoga blokker i henhold til dine hender. På en pust , løfte hodet og halebenet , slik at ryggen til buen . På en puster , avrunder ryggraden , og slippe hodet og halebenet . Fortsett vekslende mellom disse bevegelsene i flere åndedrag .

Alternating Lift arkiv Alternating ben heiser bidra til å stabilisere ryggen og lindre ubehag i bekkenet .

Remain på hender og knær . Løft høyre arm opp fra bakken og nå det frem i skulderhøyde . Løft venstre ben tilbake bak deg . Nå fra hælen hele veien gjennom fingertuppene . Sakte slipper armen og beinet tilbake til start . Gjenta på den andre siden . Arbeide for å holde hoftene parallelt med bakken som du veksler mellom sider for fem sett . Denne øvelsen bidrar til å stabilisere ryggen, og kan bidra til å lindre ubehag i bekkenet .
Side - Løgn Lift

Kom på din høyre side . Plasser albuen under hodet for støtte. Bøy venstre kne og hvile høyre ben på toppen av venstre ben . Plasser et teppe eller pute under magen for støtte . Løft høyre ben opp , ca 45 grader . Med kontroll , sakte senke den ned igjen . Fullfør 10 til 15 reps og gjenta på den andre siden . Ikke forbli på din høyre side lenger enn tre minutter . Denne øvelsen bringer bevegelse i hoftene og bidrar til å styrke innsiden av lårene .


[Er beinøvelser på en matte OK Under tredje trimester ?: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004021514.html ]