Postpartum C - Section Øvelser

Etter å ha en baby via keisersnitt , også kjent som en C - delen, kan det være lurt å begynne å trene for å få kroppen tilbake til din prebaby vekt. The Baby senter nettside sier at kvinner som fødte ved keisersnitt ikke bør begynne å trene til seks til åtte uker etter fødselen . En C - delen er en større operasjon , og hvis du begynner å trene for tidlig , kan du irritere snittet området . Når du begynner å trene , bør du begynne langsomt , intensiteten bør økes over tid som du blir sterkere . Walking

Turgåing er en av de enkleste innlegg C - seksjonen øvelser du kan gjøre. Det forhindrer blodpropp og fremmer helbredelsesprosessen . Stoffskiftet vil øke, og det vil bidra til å brenne fett fra hele kroppen . The Mayo Clinic nettside sier at mengden av kardiovaskulær trening postbirth , bør legge opp til to og en halv time per uke . Du kan spre seg fem , 30 - minutters gang økt over fem dager . Begynn gradvis ved å gå med en barnevogn rundt blokken og øke avstanden som du går over tid .
Kegel Exercises

Kegel øvelser er ikke bare for kvinner som hadde vaginale fødsler , kirurgisk levering streker også bekkenbunnsmuskulaturen, som er de musklene som støtter blæren , livmor og tarm . Styrke disse musklene ved å gjøre Kegels . Ligg på gulvet eller på sengen og trekke sammen musklene du bruker til å stoppe urinstrømmen. Hold spenningen i opptil 10 sekunder før du slipper. Gjenta øvelsen 10 ganger og gjør tre sett per dag . Du kan også gjøre Kegels mens du sitter eller står opp .
Mageøvelser

Når du først begynner å gjøre mageøvelser etter at C - delen, ta det med ro og unngå å sette for mye press på magemusklene . Før du gjør intense crunches og sit- ups , styrke dine magemuskler med enklere øvelser som beinet lysbilde . Du ligger på ryggen på gulvet med bena strukket ut og bøy det ene beinet ved kneet før bringe beinet ned igjen til startposisjon . Veksle mellom bena . Brua øvelsen er en annen lav - effekt trening . Løft hoftene opp fra bakken mens bøye bena slik at du hviler på føttene og skulderbladene . Hold denne posisjonen i flere sekunder før du slipper spenningen .
Yoga og pilates

Tar en yoga eller pilates klasse er gunstig etter din C - seksjonen har grodd . Øvelsene gjøres i løpet av disse klassene i hovedsak jobbe kjernemuskulaturen. De forbedrer din holdning , smidighet og styrke. Når du gjør yoga eller pilates øvelser , sørg for at du blir overvåket av en godt krydret trener slik at de kan korrigere skjemaet når det trengs .


[Postpartum C - Section Øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Arbeide-Off-baby-Vekt/1004000669.html ]