Flott trening hjemme for å miste magen Fat i mindre enn to måneder

For å miste magen fett, må du bygge opp noen muskelmasse samt brenne av mye energi . Av denne grunn er det viktig å fokusere på effektive , fettforbrennende øvelser som utnytter kroppens naturlige kjemi og også kommer til å bygge opp muskel tone . I motsetning til det mange tror , gjør hundrevis av situps hver uke vil ikke gi deg en tynn, flat mage , fordi de bygger opp muskelen på undersiden uten å fjerne noe fett . Den beste måten å miste at magen fett hjemme er å kombinere tøffe cardio økter med regelmessig styrketrening . Spurt

Sprinting , overraskende , er en av de beste måtene å miste fett fra magen området . En studie i " Journal of Strength and Conditioning Research " fant at sprinting utløser en hormonell respons som øker fettforbrenningen over hele kroppen , inkludert i mageområdet . En annen studie , publisert i " Journal of the International Society of Sports Nutrition " fant at sprinting forbrenner mer fett enn nesten noen annen form for trening . Og grunnen sprint har en så positiv effekt på magemusklene er at de alle er rasende arbeider gjennom en sprint , både for å stabilisere dine indre organer og å holde kroppen oppreist og stiv for varigheten av sprint . For å utføre en god sprint sett , kjøre så hardt du kan i 20 til 30 sekunder , deretter hvile 10 sekunder . Gjenta dette åtte eller ti ganger
Trening ballen fremover Crunches

Exercise ball crunches er en effektiv måte å målrette rectus abdominis - . "Six -pack " muskel - og de ​​interne obliques - musklene som kobler din rectus abdominis til bekken området . Gjør vanlige crunches på treningsball vil stramme opp rectus abdominis og interne obliques , bidrar til å flate utseendet på magen din og redusere fett i nedre del av magen . For å utføre en vanlig crunch , sitte på øvelsen ball med føttene flatt på gulvet , om hip - bredde hverandre . Krysset armene over brystet , stramme magemusklene og lene seg bakover til ryggen din er fullt hviler på ballen, og deretter lene seg tilbake opp . Utfør 10 til 15 repetisjoner av denne øvelsen per sett , med tre sett per trening .
Exercise Ball side crunches

Side crunches på øvelsen ball vil fungere de eksterne obliques - musklene på hver side av overkroppen din - bidrar til å redusere din kjærlighet håndterer og fettet rundt ribbeina . For å kunne utføre en side crunch , balansere på din side med en hofte på treningsball , noe som gjør at kroppen din er stabil og i en 45 - graders vinkel med gulvet . Med hendene hviler bak hodet , bøye kroppen over ballen mot gulvet , og deretter komme tilbake opp til rett . Utfør 10 til 15 av disse per side , per sett , med tre sett per trening .
Plankevarianter og Anbefalinger

planken , og alle dens varianter , er stor for å arbeide i magemusklene. Det er en tøff styrketrening , så det vil også bidra til fettforbrenningen . For å utføre en vanlig planke , ligge flatt på gulvet , og deretter heve deg opp på tærne og underarmer og holde, holde kroppen i en rett linje . Hvis du ønsker å øke vanskelighetsgraden , kan du holde planken i pushup posisjon , eller du kan rocke frem og tilbake på underarmene for varigheten av lasterommet. Begynn med en 30 -sekunders planke , tre ganger per sett , med tre sett per trening . For å få de beste resultatene fra disse øvelsene , kombinere dine ab treningsøkter med dine sprint økter , to til tre ganger per uke . Noen få minutter med sprint , etterfulgt av tre runder av disse øvelsene , vil hjelpe deg å forbrenne magefetti to måneder .


[Flott trening hjemme for å miste magen Fat i mindre enn to måneder: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004021537.html ]