aerobic & Anaerob trening Fordeler

i ordboken, aerobic betyr " med oksygen " og anaerob betyr " uten oksygen . " I fitness verden , disse begrepene beskriver to forskjellige stiler av trening som tilbyr svært forskjellige treningsresultater. Heldigvis er det ingen grunn til å velge . Kombiner dem begge inn i en integrert fitness plan og få fordelene ved hver. Historie

Dr. Kenneth Cooper populariserte begrepet " aerobic " i 1968 da han publiserte sin bestselgende bok med samme navn . " Aerobic " ble synonymt med vedvarende , repeterende øvelse i et moderat tempo av anstrengelse . Bevegelsen virkelig tok av på 1980-tallet med Covert Baileys "fit eller fett" bøker og TV-opptredener . Cooper og Bailey mente at aerob trening alene var nøkkelen til god helse og lang levetid . Millioner tok opp jogging og strømmet opp til aerobic dansestudioer . Den aerobic kulturen selv inn popkulturen med filmen " Perfect ", starring John Travolta og Jamie Lee Curtis , og Olivia Newton - Johns video for sangen " Fysisk ".

Nå vet vi at både aerob og anaerob øvelser er en del av en godt avrundet fitness plan . I disse dager , tar til orde for enda Covert Bailey anaerobe fart intervaller og styrketrening sammen med moderat aerobic.
Aerobic Exercise

Aerob trening er avhengig av oksygen for drivstoff . Enhver aktivitet som konsekvent hever pulsen til 50 prosent til 80 prosent av maks i 20 minutter eller mer kan være aerobic . Jogging , dans , power walking og svømming er bare noen få eksempler . For å finne din maksimale hjertefrekvens , trekker du alderen din fra 220. . For eksempel , hvis du er 35 år gammel , er din makspuls 185 . Enhver aktivitet som holder pulsen mellom 93 og 148 slag per minutt er aerobic . Regelmessig aerob trening forhold hele ditt hjerte- systemet for et sunnere hjerte og lunger .

Anaerob trening

anaerob øvelser er korte bursts av maksimal innsats . Føle brenne ? Melkesyre bygger seg opp i musklene under krafttak , noe som resulterer i den brennende følelsen som er kjennemerket på anaerob trening . Vektløfting , kjører spurter , og idretter som fotball og tennis som flette perioder med hvile med intens aktivitet er alle anaerob . Aerobic aktiviteter blir anaerob når utført i et tempo som øker pulsen forbi 80 prosent av maks . Disse øvelsene sette store krav til musklene blir trent , inkludert hjertet ditt . Utholdenhet , styrke og muskelmasse økning som kroppen tilpasser seg den belastningen

Fordeler

Regelmessig aerob trening kan hindre de såkalte "livsstil" sykdommer: . Fedme , hjertesykdom , hjerneslag , hypertensjon , voksen - utbruddet diabetes og kreft . Eksperter anbefaler minst tre 30 - minutters aerobic i uken for å høste disse fordelene . Anaerob trening utvikler styrke og forbedrer utholdenhet . Fordelene med spurter og høy intensitet kardiovaskulær trening bære over til aerobic treningsøktene , slik at du forbrenner flere kalorier ved å trene lengre og hardere . Løfte vekter ikke bare gir deg en sterk , tonet kropp nå, men oppveier tapet av muskelmasse som forekommer naturlig som vi blir eldre . Økt muskelmasse øker også stoffskiftet slik at du forbrenner mer kalorier selv i ro .
Advarsel

Anaerob trening er i sin natur svært intense . Gjør for mye for tidlig kan føre til skade eller overtrening . Symptomer på overtrening er tretthet , søvnproblemer og økt sårbarhet for smitte . Nye utøvere bør bygge en treningsbase med tre 30 - minutters aerobic treningsøktene . Se legen din før du legger anstreng anaerobe aktiviteter .


[aerobic & Anaerob trening Fordeler: https://no.sportsfitness.win/Fitness/aerobic/1004020610.html ]