Aerobic-rutiner for nybegynnere

Step aerobic rutiner kan bli kompliserte raskt. Noen ganger kan de være like komplekse som danserutiner, med koreograferte trinn som det tar litt tid å lære seg. Når du akkurat har startet, disse kompliserte rutinene kan gjøre det vanskelig å få en god treningsøkt, så det er best å starte med en nybegynnerrutine.

Finn trinn aerobic rutiner på ulike plattformer. Gratis videodemonstrasjoner av fullstegsrutiner er ikke uvanlig. Du kan enkelt oppleve ekspertinstruksjoner og se den i komforten av ditt eget hjem på telefonen eller den bærbare datamaskinen. Alt du trenger er en trinnboks med noen få høydejusteringer. Etter hvert som du blir bedre, kommer du til å ønske å heve steget ditt for å gjøre treningen vanskeligere.

Trinnrutiner kan hjelpe deg å gå ned i vekt. De forbrenner et tilsvarende antall kalorier som å gå i trapper. Med en skrittrutine med høy intensitet, en person på 155 pund kan forbrenne opptil 744 kalorier i timen, ifølge en artikkel fra Battle Ground Fitness.

Les Mills BodyStep gir en moderne kant til eldre step-aerobic-rutiner. Du kan få tilgang til treningsøktene deres på forespørsel eller søke etter en klasse nær deg. Under en treningsøkt vil du bruke flere muskelgrupper, og gjør et bredt utvalg av øvelser.

Det gjøres fullt bruk av trinnet under disse timene. Noen ganger bruker du den til øvelser som utføres liggende, noen ganger hopper du av det. Som nybegynner, Begynn med trinnet på lavest mulig innstilling for å gjøre treningen overkommelig. Når du blir bedre, bare heve trinnet og fortsett å utfordre deg selv.

Å ta time vil hjelpe deg å lære trinnrutinene, men ikke forvent å mestre dem over natten. BodyStep-nettstedet anbefaler å gi den fem treningsøkter før du virkelig har rutinen nede.

Du får svært få pauser i denne kontinuerlige treningsøkten som varer i hele 36 minutter. Jessica Smith tilbyr dette gratis online programmet designet for noen å gjøre hjemme med begrenset plass.

Bevegelsene virker først og fremst på bena og bidrar til å forbedre din kardiovaskulære utholdenhet. Noen deler av treningen er mer intense mens andre gir deg en pause fra handlingen. Bevegelsene er enkle nok til at du kan lære dem raskt, gjør treningen ideell for nybegynnere.