Kan en enkel romaskin Gi en god cardio trening

? Ved hjelp av en romaskin er en effektiv måte å trene alle musklene i kroppen , American College of Sports Medicine notater . Regelmessige ro-øvelser styrke hjertet og brenne bort overflødig fett . Men folk med lavere ryggproblemer bør søke lege før du gjør roing maskin øvelser for å unngå skade. Gjort riktig , romaskin øvelser er praktiske og effektive måter å opprettholde kardiovaskulær helse . Maksimere en romaskin Workout

Få minst 20 minutter med kardio trening tre til fire dager i uken er tilstrekkelig til å opprettholde helse , bemerker Texas Heart Institute . Økende trening varighet med 30 til 45 minutter og gjør det oftere er nødvendig for å forbrenne fett . Varme opp og kjøle ned i minst tre minutter før og etter for å hjelpe det kardiovaskulære systemet overgang til og fra treningsprogram. Du bør også treffe ditt optimale puls for å tilstrekkelig utøve ditt hjerte og blodomløpet . De fleste romaskin er utstyrt med funksjoner som lar deg overvåke puls og forbrente kalorier.
Interval Training

Integrering intervalltrening i romaskin trening rutiner vil gjøre dem mer effektiv på å styrke hjertet og blodomløpet . Intervalltrening er egentlig alternerer mellom utbrudd av intens aktivitet og perioder med mindre energisk intensitet , bemerker MayoClinic.com . Bursts av høy intensitet roing bør vare i ca 30 sekunder før du sakte ned igjen til normal tempo . Innlemming intervalltrening hjelper også kroppen forbrenner mer kalorier .

Fordeler arkiv

Romaskin er lav effekt, så det er liten risiko for å skade knær og ankler . Ved hjelp av en romaskin i 25 minutter forbrenner omtrent samme antall kalorier som 40 minutter på ergometersykkelen . Hvis du veier om lag 155 pounds , roing på et moderat intensitet i 30 minutter forbrenner 260 kalorier , mens en sprek roing trening forbrenner 316 kalorier, ifølge Harvard Health Publications .
Øvelse Motions arkiv

Når du bruker en romaskin , bruke jevne , flytende bevegelser som gjør at hele spekteret av bevegelse på en rett horisontalplanet , råder American College of Sports Medicine . Dette betyr at dine bevegelser bør tillate knærne å bøye samtidig som dine armer og skuldre nå fremover . Riktig utførelse av robevegelse lar deg målrette musklene du ønsker å tone og utvikle .


[Kan en enkel romaskin Gi en god cardio trening: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004006600.html ]