Aerob og anaerob øvelser for stille 400M

Den 400 meter løp er lik en runde rundt en standard runner spor . Det kan være et vanskelig løp å trene på, fordi det er ikke helt en sprint , men fortsatt krever anaerob oksygenforbruk for kroppen din å konkurrere effektivt . Som sådan , 400 meter syklistene trene med både aerob og anaerob trening scenarier . Supersett

anaerob trening fungerer også som et intervall trening for musklene ved å tvinge dem til å forbruke energi raskt , krefter og brenne igjen innen en repetisjon. Begynn ved å kjøre så fort du kan for 50 meter . Når du treffer 50 meter mark , bremse ned litt for 100 meter . Deretter øker til racing tempo for 150 meter . Ta en fem minutters pause pause . Repeter kjøringen og bryte minst fire ganger .
Greyhounds

greyhound er en anaerob trening som lærer musklene å finne energi selv når de dekket. Du kjører 100 verftet skyttel på en gresskledd felt . Begynn på midten av tempo for 20 meter og deretter gradvis øke hastigheten. Når du kommer til 60 yard mark , kjører på nær toppfart for de neste 40 meter . Deretter tregere for de siste 20 meter . Jogg i stedet for to eller tre sekunder , snu og kjøre samme mønster igjen til det opprinnelige startpunktet . Gjør dette for totalt 12 , 100 - verftet går.
Rhythm Run

The Rhythm kjøre øvelsen kombinerer aerob og anaerob elementer . Det er effektivt i å hjelpe bygge tempo fordi det simulerer nødvendig pust og muskel etterspørsel under en faktisk 400 meter løp . Start med å kjøre 100 meter spurter på rase tempo på en kjører racerbane . Deretter jogge i 50 meter før sprint ytterligere 100 meter . Hold gjenta dette før du har fullført en hel runde . Tid deg selv eller har noen gang du mens du gjør dette . Prøv å din tid spurter for å se om du kan øke hastigheten litt mer hver gang . For å øke dette arbeidet ut , jogg i 50 meter i motsatt av din sprint før du starter neste sprint .
Tempo Running

Selv tempo kjører vanligvis er reservert for lang avstand løpere , kan 400 -meter syklistene også ha nytte av denne aerobic trening . Tempo kjører på like under racing tempo bidrar til å øke kroppens evne til å behandle melkesyre på et høyere nivå , slik at leggmusklene kan fortsette å prestere på dette nivået for hele løpet. Start med å kjøre åtte 200 meter spurter med tre minutters hvile mellom hver sprint . Deretter kjøres seks spurter for 300 meter . Til slutt kjører en sprint hver av 50 , 100 , 150 , 200 , 300 og 350 meter og resten ved å gå en lik avstand mellom hver sprint .


[Aerob og anaerob øvelser for stille 400M: https://no.sportsfitness.win/sport/Track---Field/1004017598.html ]