Hvordan forbedre en flat mage for menn Gjennom Yoga
Yoga matte på
Vis flere instruksjoner
en
Engasjere magen hele yoga rutine for å aktivere det innerste laget av magemusklene , de tverrgående abdominis . Pust dypt . Som du puster ut, trekke navlen inn mot ryggraden din , føler magemusklene stramme . Engasjerende din kjerne vil beskytte ryggraden mens styrke magemusklene . For menn , sikrer en engasjert kjerne at alle magemusklene er kontrahering under øvelser , noe som resulterer i lange, magre muskler snarere enn bare bulking opp det øverste laget av muskler , rectus abdominis .
To
Lag en rutine fokusert på magen . En godt avrundet yoga rutine vil både strekk og styrke magemusklene , slik at de kan bli lang og mager. Menn kan bruke sin arm og skulder styrke til sin fordel som de utfører stillinger som blir flate magen . Positurer som krever en god del av armen og magestyrkeinkluderer planke , oppover planke og sideplanke positurer , sfinksen og cobra og oppover hund . Båt positur bygger abdominal styrke ved å løfte og holde bena utenfor matten . Bland styrking poserer med de som strekke abs , som kamel , kriger jeg , oppadgående bue eller sittende vri positur å danne en rutine som fokuserer på magen .
3
Inkluder puste praksis i rutinen. Kjent som pranayama , en Sanskrit ordet løst mening , " utvidelse av omfanget av vital energi , " vanlig pusting praksis sirkulerer friskt blod og oksygen til kroppens organer, utgivelser og reduserer stress og styrker magemusklene . Begynn med å sitte i en komfortabel stilling . Pust gjennom nesen , trekke pusten inn i din mage , bryst og brystkassen til du er full som en ballong . Sakte pust ut gjennom nesen , kontrollere pusten og slippe den første fra ribbeina og brystet og til slutt magen . Trekk navlen inn mot ryggraden for å frigjøre all luft . Pause for et øyeblikk og gjenta flere ganger .
[Hvordan forbedre en flat mage for menn Gjennom Yoga: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1004007289.html ]