Styrking av Hip Abductor & Lyske

Hip Abduktoren , som er muskler som utgjør en del av rumpeballene , flytte hofteledd og ben fra sentrum av kroppen din , som for eksempel når du gjør en lateral krabbe gange eller sidespark . De arbeider også med musklene som festes til lysken , for eksempel dine adduktorer og bekkenbunnsmusklene, for å stabilisere hofter og ben når du går . Styrking begge muskelgrupper kan forebygge skader og bedre bevegelsesmønstre og fysisk kontroll som er nødvendig for mange idretter og aktiviteter . Gulvøvelser

gulvøvelser er ideelt for de som er utvinne fra kirurgi eller en skade i lysken , hoftene eller nedre del av ryggen . Liggende stilling legger minst mulig belastning på leddene og reduserer behovet for ekstra balanse hvis en person har en større risiko for fall . Selv om de fleste av disse øvelsene har liten overføring til spesifikke idrettslige ferdigheter eller ytelse , blir de ofte brukt som et første skritt for å øke styrke , bevegelighet og stabilitet til hoftene . Noen gulvøvelser bare kontrakt hofte eller lyske muskler med svært lite bevegelse eller ingen i det hele tatt . Øvelser inkluderer hip broer, sideliggendehip bortføring , liggende kneet klem og utsatt hip extension .
Stående øvelser

Når hip mobilitet , stabilitet og styrke er etablert , fremdrift til stående hip øvelser som utfordrer din balanse og koordinasjon . Disse øvelsene innlemme flere muskelgrupper å jobbe hoftene , inkludert magemusklene , ben og rygg. Begynn med isolasjonsøvelser som er rettet mot de hippe Abduktoren og lysken , for eksempel stående hip bortføring og motstand band adduksjon . Deretter utføre integrasjons øvelser som bruker flere muskelgrupper, som for eksempel klokke lunges , step- ups og kroppsvekt knebøy .
Advance Strength Training

Advance styrketrening for hoften Abduktoren og lyske innebærer ofte høy intensitet øvelser for å produsere maksimal styrke og kraft , noe som er nødvendig for condition i mange idretter , for eksempel fotball , bryting og friidrett hendelser . Avhengig av din form og mål , varierer øvelsen modalitet , alt fra bruk av tradisjonelle frie vekter til plyoboxes for hopping og landing . Eksempel øvelser inkluderer barbell knebøy, olympiske løft , kettlebell markløft og husker og makt step-ups . Begynn med en lettere vekt å mestre teknikken og pust før du går videre til en tyngre vekt . Hvis du er ny på disse øvelsene eller treningsmetoder , arbeidet med en kvalifisert styrke trener eller fitness profesjonell før du prøver å trene på egen hånd .
Sample Trening

Hip bortfører og lyske øvelser kan brukes som en varm opp før du trener eller spiller . Snarere enn å strekke hoften og beinmuskulaturen for 30 sekunder , flytte dem gjentatte ganger i hele sitt spekter av bevegelse . Dette øker nervestimulering og muskel elastisitet å prep ditt sinn og kropp for den kommende trening . En enkel øvelse er den laterale leg swing som du svinge det ene beinet ut til siden og deretter over midtlinjen av kroppen din gjentagelser med hendene plassert mot en vegg for støtte . Begynn med liten sving før gradvis øke omfanget av bevegelse . Opprettholde en jevn pustemønster som du svinger 10 til 20 ganger per etappe .


[Styrking av Hip Abductor & Lyske: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004032263.html ]