Betyr Working Out gi deg en Belly Bulge
rectus abdominis er kanskje den magemuskelensom får mest oppmerksomhet , ettersom det er den "six -pack muskelen . " Utvide fra ribbeina ned til bekkenet , er rectus abdominis stabil kjerne , og beskytter alle dine indre organer . Det er en viktig muskel , men det er misforstått . Utføre hundrevis av situps hver uke ikke kommer til å flate ut rectus abdominis , men vil faktisk føre til at det blir tykkere og sterkere , som skjer med hver muskel satt til hyppig bruk . Hvis du ønsker å flate rectus abdominis , fokusere på øvelser som planken , superman høyninger og saksepark .
Eksterne obliques
eksterne obliques flanke hver side av rectus abdominis og utvide rundt til ryggen. Mens du er mindre sannsynlighet for å utvikle en bule i obliques fra situps , side crunches eller noen vektet side øvelsen vil føre dem til å utvikle seg til en firkantet form , noe som kan forverre utseendet til en struttende mage når den kombineres med et høyt utviklet rectus abdominis . Samtidig som de har sterke obliques er nøkkelen for god kjerne stabilitet og sunn rygg støtte , er du bedre å fokusere på bevegelser som siden planke , superman bro og spurter når du prøver å unngå utseendet av en mage bule .
Senking Body Fat
Etter å ha utviklet magemusklene vil mer sannsynlig gi deg inntrykk av en mage bule hvis du har et lag med fett over toppen av dem . For å redusere forekomsten av magen bule , kutte ned kroppsfett er nødvendig slik at musklene blir definert . Legge vanlige cardio trening til rutine , og gjør at ditt kosthold er i tråd med dine fett - tap mål , vil bidra til å redusere kroppsfett og unngå fat - bellied utseende.
Sprints
p Hvis du ønsker å få en virkelig sterk kjerne som er flat, men likevel tonet og definert , spurter er en av de beste øvelsene du kan gjøre. En tøffere form for cardio enn din vanlige kjøre eller sykle , krever sprinting raske , umiddelbare utbrudd av energi , noe som tvinger kroppen til å trekke på din lagret fett . Den har også en direkte innvirkning på alle dine magemuskler, som de alle må jobbe kontinuerlig for å holde deg balansert, med overkroppen oppreist og ryggraden og organer stabil for varigheten av sprint .
[Betyr Working Out gi deg en Belly Bulge: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004021508.html ]