Tidspunktet for å jobbe ut Kalver

kalver er en av dine mindre muskelgrupper , men det betyr ikke at de har liten betydning . Leggene hjelpe deg daglig når du går , står på tips -tær , spille sport , sykle , danse , gå i trapper og kjøre bil. Kalvene trenger riktig timing under øvelsen , i mellom settene , og i mellom treningsøktene for styrke forbedringer og smertefri bevegelse . Timing Under Training

kalver kontrakt når du heve hælene og skifte vekten på tærne . Når du regne ut din kalver , kan du gjøre det sittende eller stående , og med eller uten ekstra motstand , for eksempel en manual . Tidspunktet for bevegelsen er viktig, slik at du bruker musklene og ikke fart til å løfte og senke hælene . Bruk to sekunder å heve hælene og fire sekunder på å senke dem i en langsom , kontrollert bevegelse .
Timing av sett og repetisjoner

timing og antall sett og repetisjoner varierer å støtte dine treningsmål . The American Council on Exercise anbefaler begynner med ett sett med åtte til 12 repetisjoner for å unngå for mye , for tidlig. Gradvis øke antall sett til to eller tre. Når du er i stand til å fullføre tre sett med 12 repetisjoner , øke motstanden beløpet ved enten å legge en manual eller holde en halv gallon beholder fylt med vann .
Fritid

kalver krever hvile mellom hvert sett med hælen øker . Siden kalvene er ikke en stor muskelgruppe , er resten av tiden kortere enn for det av en stor muskelgruppe , for eksempel ryggen . Bruk mellom fem sekunder og to minutter for mellom -set hvile . Hvis målet ditt er å øke muskelmasse, hvile i ca 60 sekunder . Hvis dine mål er å utvikle kalv styrke og utholdenhet , hvile bare så lenge du er nødvendig for å føle utvinnes med nok styrke til å fullføre neste sett . Hvis du ikke klarer å fullføre et annet sett med 12 repetisjoner , øke mengden av hviletid .
[Tidspunktet for å jobbe ut Kalver: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004032236.html ]