Hvordan få tykkere Legs uten å jobbe ut

Hvis du ikke er født med tykke ben , vil du må jobbe for å få dem . Du kan endre dine ben uten offisielt å trene, men du må se på kosthold og aktivitetsnivå i dag-til -dag liv . Det er definitivt ikke nødvendig å treffe gym å få tykke ben , men du må bygge muskler og få vekten til å gjøre bena større . Fokuser på å gjøre aktiviteter som du liker at du ikke anser for å være en trening , spise nok kalorier til å nå målene dine og bygge disse musklene ved å skyve bena til sitt maksimale . Diet

Hold orden på kosthold og mosjon mønstre for et par uker , slik at du kan se hvilke områder som trenger arbeid . Ditt kosthold må være riktig antall kalorier for kroppen din , vanligvis mellom 1500 og 2500 , avhengig av størrelse og aktivitetsnivå . Husk at jo mer cardio at du innlemme , jo mer du trenger å spise for å bygge tykke ben . Det tar kalorier for å bygge solide muskler , men ikke fokusere bare på å spise en masse protein . I stedet bør din diett består i hovedsak av en balanse mellom magre proteinkilder, hele korn, frukt og grønnsaker , melkeprodukter , og sunt fett . Du ønsker å kutte ned på sukkerholdig brus, bearbeidet mat og fastfood så mye som mulig . Et sunt kosthold gir kroppen din med de næringsstoffene den trenger for å bygge sterke og tykke ben .
Klatre

Bruk bakker eller en skråning for å bygge muskler i bena . Gå opp bakker når det er mulig som en normal del av dagen . Ta trappen når de er et alternativ over en heis og fottur på kupert terreng som en morsom fritidsaktivitet . Skyv bena til sitt maksimale ved hjelp åser og skråninger som en styrke - øvelse uten å gjøre det en offisiell trening . Varier hvor mye tid og avstand , men sørge for at denne type aktivitet er en vanlig del av livet ditt . Press deg selv før du begynner å føle muskeltretthet i bena , og deretter ta en liten pause . Fortsett til bena dine føles sliten og svak . Som du blir sterkere , vil du trenger å gå raskere og lenger for å oppnå samme resultat , så planlegger tilsvarende .
Dance

Dans er en flott måte å bygge muskler i bena , redusere stress og ha en flott tid uten å jobbe ut . Gå til en danseklubb og danse hele natten med dine venner eller danse rundt huset ditt for 20 minutter om morgenen før jobb . Velg mellom hip - hop , salsa , marengs , rave eller en annen type dans som du liker . Pass på at du bruker musklene i bena ved bøying, dyppe , husokkupasjon , senking , kronglete og generelt riste booty rundt dansegulvet .
Spill

Ta deg tid å spille på en regelmessig basis , spesielt hvis du har barn som du kan spille med . Få på gulvet med dem og bli med på deres aktiviteter - gi ponniridning og gå ut og hoppe, klatre og løpe rundt med dem . Mens du kan få en god cardio trening gjør dette, sørg for at du fokuserer på å føle beina dine muskler jobber mens du spiller . Med rett type spiller , vil du føle at musklene i bena blir sliten med denne type aktivitet . Som en ekstra bonus , vil barna i livet ditt kan du nyte .


[Hvordan få tykkere Legs uten å jobbe ut: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004032100.html ]