Hvor mange dager tar det å komme seg etter Working Out ​​

? Hvis du har helse og fitness mål , kan du være interessert i å jobbe ut så ofte som mulig , men du vil se mer betydelige resultater hvis du planlegger et tilstrekkelig antall hviledager i mellom øktene . Treningsøkter med høyere intensitet og volum som sprinting og løfte tunge vekter vil kreve mer tid av enn lavere intensitet økter som går eller begynner vekt - opplæringsprogrammer . Viktigheten av Rest

Selv om det er selve øvelsen aktiviteter, som kardio eller vekttrening , som har ansvar for å stimulere cardiorespiratory og styrke utviklingen , er det i løpet av hvileperioder i mellom treningsøktene som skjer denne utviklingen . Ifølge Keith E. Cinea av National Strength and Conditioning Association , vil ikke få nok hvile begrense utviklingen . Pete McCall ved American Council on Exercise legger til at å trene med for høy intensitet for lenge uten å få nok hvile kan føre til overtrening , noe som fører til vektøkning , mangel på søvn og immunsystem mangler .

Vekt -trening Recovery

Hvor mye hvile du trenger mellom din vekt- trening treningsøktene avhenger av din trening historie og trening volum . De som følger en muskelbyggende treningsprogram fullfører flere sett på et høyere antall reps . Således må de mer hvile . I tillegg avanserte løftere som har vært vekttrening konsekvent må utføre høyere volum treningsøkter for å fortsette å lokke fram styrke og størrelse gevinster . Høyere volum økter krever mer hvile tid . Hvis du bare starte opp, eller utfører to eller færre sett av hver øvelse , 48 timer, eller en dag , med hvile i mellom treningsøktene bør være tilstrekkelig. Men , de som utfører et høyere volum rutine sannsynlig trenge 72 timer, eller to dager , av i mellom .
Hvile mellom Cardio Bouts

De nødvendige dager off mellom cardio trening avhenger av intensiteten på øktene . Du kan utføre steady- state , lavere intensitet cardio bouts på back- to-back dager . Men hvis du innlemme høy intensitet prinsippet til din kondisjonstrening , som innebærer små pakker med maksimal intensitet , trenger du to dager fri i mellom . McCall anbefaler strukturere din ukentlige treningen slik du veksle mellom lavere og høyere intensitet økter .
Maksimere hvileperioder arkiv

Du kan bidra til å maksimere dine trenings fordeler ved å bruke dine dager av for å lette helbredelsesprosessen. Lett gange eller annen lav - intensitet cardio trening kan øke blodgjennomstrømningen og hjelp utvinning. I tillegg sikre at du holder deg hydrert og få minst åtte timer søvn per natt . Når du sover , produserer kroppen din muskelbygging og healing hormoner .


[Hvor mange dager tar det å komme seg etter Working Out ​​: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004006256.html ]