Arbeide ut etter 40

Alder bør ikke være en unnskyldning for å være ute av form , overvekt og uegnet . Som du blir eldre selv , betyr det blitt tøffere å opprettholde din fitness nivåer og administrere din vekt . Når du treffer 40 , dine stoffskiftet går ned , noe som betyr at du forbrenner kalorier på en lavere hastighet , og vekten kan krype på , ifølge Dr. Pamela peeke , forfatter av " Fight Fat Over 40 . " Unngå den middelaldrende bule med et treningsprogram skreddersydd til dine individuelle mål og evner. Komme tilbake i spill

Nøkkelen til begynnelsen trening etter 40 er å gradvis gå inn i en øvelse rutine . Hvis du ikke har trent på mange år , begynne med å bare gå en tur hver kveld etter middag , råder Dr. Vonda Wright of Pittsburgh Medical Center. Når du har gjort gå en vanlig vane , ta treningen til treningsstudio eller finne mer avanserte og energiske måter å trene . Finne øvelser du liker vil hjelpe deg å holde motivasjonen oppe , legger Gene Schafer , eier av Arc Friidrett Sports Rehabilitering i New York . Prøv dansekurs, en voksen softball eller fotball eller bli med i en svømmeklubbeneller yoga klasse .
Starter med Cardio

Når du treffer gym , bryte ned øvelsen inn i to kategorier - cardio og vekttrening. The Centers for Disease Control and Prevention anbefaler voksne å delta i 150 minutter med moderat eller 75 minutter med hard kardio hver uke . Fordelaktig øvelser etter 40 inkluderer turgåing, svømming klasser og aktiviteter som kretser eller spinning, sammen med noen gym - baserte cardio som stasjonær sykling eller trening på tredemølle eller elliptisk .
Treffer Vekter

Trening med vekter er viktig når du treffer 40 . Noe av grunnen stoffskiftet bremser ned er fordi du mister muskelmasse , skriver sports ernæringsfysiolog Dr. John Berardi i " The Essentials of sport and Exercise ernæring . " Trener Dave Draper råder arbeider hele kroppen med vekter , med særlig fokus på bena , da disse er din største muskelgruppe , så trene dem vil føre til mer muskelvekst og en høyere kalori brenne . De beste ben beveger inkluderer knebøy og utfall , enten med vekter eller bare kroppsvekten din , markløft med en vektstang og maskin leg presses.Throw i andre sammensatte øvelser som chin- ups , pull- downs , dips og sittende roing , legger Draper . Utfør to total kroppsvektøkter hver uke, og ansette en trener for et par økter for å lære deg teknikker hvis du er ny på jern spillet .
Ramping It Up
< p > Hvis du øker treningsintensiteten er en sikker måte å bygge styrke og kondisjon og slippe kroppsfett . Du må gå lett skjønt , advarer Dr. Mark Schickendantz ved Cleveland Clinic Sports Health Center . Reduser treningen ganger , bland i ulike former for opplæring og unngå trening for å fullføre muskulær svikt . Mens du kan bli fristet til å presse deg selv til neste nivå , kan du ikke trene på samme intensitet som du kan på 25 , bemerker Dr. Schickendantz .
Føle fordelene

Sammen med å hjelpe deg med å administrere din vekt, øke kondisjon og redusere risikoen for sykdom og skade , som arbeider ut etter 40 kan gjøre deg lykkeligere . Regelmessig trening reduserer nivåene av stresshormonet kortisol og frigjør endorfiner , som øker humøret , ifølge personlig trener Judith Filsinger . Den kutter også risikoen for Alzheimers og forbedrer din bentetthet og blodtrykk , legger Filsinger .


[Arbeide ut etter 40: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004021437.html ]