Hvordan hjelpe magesmerter Fra Working Out ​​

Fra syklisten sting til svømmer krampe til vektløfter dårlig fordøyelse , virker det som ganske mange treningsøkter kan skape kaos på magen . Som musklene konkurrere om ressursene - dvs. blod og oksygen - fordøyelsessystemetikke kan fungere på alle sylindere som du trener . Resultatene kan omfatte alt fra acid reflux til diaré . For å minske og forebygge magesmerter , endre matvaner og sakte tempo mens du arbeider ut . Kast i en pre -workout dynamisk stretch slik at du kan fokusere på treningen og glemme tarmen din . Du trenger
Over -the -counter syre redusering ( valgfritt )
Vis flere instruksjoner
en

Vent to til fire timer etter å ha spist et stort måltid , og unngå fet mat og fiber på dagen for en stor treningsøkt . Disse matvarer er spesielt vanskelig å fordøye , og kan føre til irritasjon , diaré , dårlig fordøyelse og - selvfølgelig - smerte . Hold deg til små porsjoner av enkle karbohydrater og lys protein , som vil gi deg rask drivstoff uten fordøyelsessmerter.
To

Drikk 4 til 6 gram vann hver 15 til 20 minutter og nix koffein , brus og meieri melk minst fire timer før treningen . Koffein og laktose i melk og meieriprodukter både stimulere mage-tarmkanalen . Den karbonatisering i brus kan føre til smertefulle bloat. Også unngå nipper gjennom et sugerør , noe som kan føre til at du svelger luft og bloat .
3

Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre og hendene sammen over hodet for å utføre dynamiske torso vendinger . Bøy overkroppen til høyre side , og deretter til venstre for å strekke på obliques , et felles område for løperens side sting . Med armene foran deg , forsiktig vri overkroppentil høyre og til venstre . Utfør dine strekninger i tre til fem minutter .
4

sakte tempo for å lette magekramper , spesielt mens løping og svømming . La pulsen sakte litt vil hjelpe direkte mer blod til magefølelsen din , noe som kan redusere kramper . Hvis du svømmer , trå vannet sakte i et par minutter eller bytte til en rygg , noe som vil avlaste noe av presset på magen .
5

Øv god holdning mens du løper , løfter vekter og sykkel . Slouching skaper stort trykk på magen , noe som kan føre til at magesyre til reflux i spiserøret .
6

Øv gode pusteteknikker , spesielt når du kjører , svømme og løfte vekter . Mens du kjører , kan du prøve å puste inn i tre trinn og exhaling for to. For å unngå å svelge vann og forårsaker magen bloat mens svømming , snu hodet til siden for å inhalere , ikke fremover , og puster i vannet som du hjerneslag . Som du trener styrke , inhalerer når musklene er avslappet - si, som du lavere fra en situp - og puster mens musklene blir kontrahert . Dette vil bidra til å hindre press fra å bygge opp på fordøyelsessystemet.
7

Vurder å bruke en over -the -counter syre redusering å roe magen før en stor treningsøkt . Acid reduksjonsgir strøk magen og spiserøret for å minske fordøyelsesbesvær og reflux .
8

Utfør nedre rygg og mageøvelserto til tre ganger i uken for å styrke magemusklene og forbedre holdningen din . Enkle crunches og variasjoner som reverse crunches og sykkel crunches kan styrke din øvre og nedre magemuskler og korsryggen .


[Hvordan hjelpe magesmerter Fra Working Out ​​: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004021487.html ]