Hvordan komme tilbake til trening

Høres denne historien kjent ut — Du hadde en god styrke- og kondisjonsrutine og holdt deg til den en stund, men så dukket det opp noe og du gikk glipp av en dag på treningssenteret. Du trodde du ville komme tilbake til slutt, men ting fortsatte å dukke opp, og før du visste ordet av det, du ikke hadde trent på et par måneder.

Vi har alle vært der. Og akkurat nå, Det kan være lurt å dra rett til treningsstudioet og komme i form igjen. Før du skynder deg for å bygge opp muskeltapet, du bør være klar over et par ting. Sjekk ut disse treningstipsene for å hjelpe deg på søken etter å begynne å gjenoppbygge treningsrutinen din.

Unngå muskelforringelse

Først av alt, du bør vite at hvis du slutter å trene over en lengre periode, musklene vil begynne å bli dårligere. Hvor lang tid denne muskelforverringen tar er forskjellig for alle , men det kan starte når du er inaktiv i bare et par uker. Den beste måten å unngå dette på er å være aktiv hver dag. Du trenger ikke nødvendigvis å trene intens styrke og kondisjon på treningsstudioet hver dag for å opprettholde kondisjonsnivået ditt. Å ta en kort løpetur eller gjøre noen kroppsvektøvelser som pushups og sit-ups kan bevare muskelmassen og hjelpe deg å holde deg i form.

Arbeid sakte

Når du bestemmer deg for at det er på tide å komme tilbake til treningsstudioet, ta det med ro for å unngå skader. Start med litt lett cardio i en behagelig hastighet. Det kan hende at kroppen din ikke er i stand til å takle noen intens sprint på tredemøllen eller en lengre periode på sykkelen. Kroppen din er ikke vant til fysisk aktivitet, så varm opp med noen dynamiske strekninger.

Husk - Musklene dine har endret seg

Hvis du løftet mye forrige gang du var på treningsstudioet, du vil ikke kunne hoppe rett inn i den ved å løfte den samme vekten. Det kan være lurt å starte med noen kroppsvektøvelser før du trykker på manualene. Når du har bestemt deg for at du kan håndtere vektene, start med mindre enn du brukte tidligere, og gjør færre sett. Du vil bare gjøre kroppen din kjent med vektene igjen. Hvis du er en idrettsutøver, det kan ikke ta for lang tid å komme tilbake i svingen, men det er viktig at du vet at du ikke skal begynne å returnere til treningsstudioet med å bruke samme vekt som forrige gang du var der. Det er hvordan muskler blir trukket. Hvis du leter etter noen tips for førstegangsløftere (eller for å bare jogge hukommelsen), denne artikkelen er en stor ressurs.

Hvis du tar deg god tid og rolig tilbake til det, du bør være i stand til å komme tilbake til treningsrutinen din om noen uker. Ikke bli frustrert hvis kondisjonsnivået ditt ikke er der du ønsker det. Det vil ta litt tid, men til slutt vil du komme tilbake i form og være glad for at du gjorde det.

————————————————-

[Hvordan komme tilbake til trening: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004046826.html ]