De 10 beste måtene å miste vekt i Torso område

Timer crunches er unødvendig å oppnå et vakkert trim midsection . Bortsett fra plastisk kirurgi , er spot- reduksjon umulig . Du kan imidlertid miste fett over hele kroppen som fører til en redusert fettprosent i torso området . Ikke stress ; kortisol vil øke magefett . Sørg for at du får ca åtte timer søvn hver natt . Balansere dårlig stress med god stress . Prøv yoga , meditasjon og sikre at du ikke overtrening eller under spising . Løfte vekter

Vektløfting øker forbrenningen ved å bygge muskler . Som et resultat , vil du ha en enklere tid å miste fett . Tunge sammensatte heiser rammet flere muskelgrupper som gir mer avkastning på investeringen for din tid og svette . Utfør knebøy , markløft , glute bridge , skulderpress , benkpress og chinups . Begynn ved å utføre hver øvelse med kroppsvekt bare og gradvis legge vekter , øker vekten med 5 til 10 pounds som de øktene bli lettere.
Øk protein inntaket

Protein har den høyeste thermogenic effekten av alle andre makronæringsstoff . Termotilblivelsen øker kroppsvarme , noe som resulterer i en høyere metabolisme , noe vekttap mer effektiv. Mål å få minst 0,8 gram protein per kilo kroppsvekt. Hvis du er vektløfting , er nødvendig for utvinning 1 gram protein per kilo kroppsvekt. Hvis du løfter tungt og ofte , litt mer - opp til 1,2 gram protein per kilo kroppsvekt- kan være gunstig
Spis Karbohydrater Pre - og Post - Workout

spise tette karbohydrater en til to timer før vektløfting vil øke ytelsen ved infusjonen frittflytende glykogen i blodet som skal brukes til å fylle drivstoff på treningen . Spise tette karbohydrater etter vektløfting vil resultere i en større sannsynlighet for disse kaloriene blir lagret i musklene dine i stedet for fettceller . Skyt for sunnere , stivelsesholdige karbohydrater som søtpoteter , bønner og brun ris for å gi kroppen din med mye fiber og nødvendige mikronæringsstoffer .
Spis Fibrøst Grønnsaker arkiv

Fibrøst grønnsaker vil gi deg metthetsfølelse , noe som igjen vil resultere i å spise færre kalorier i løpet av dagen . Fibrøst grønnsaker er nødvendig for å bygge muskler , som de hjelper kroppen din til å bedre absorbere makronæringsstoffer . Bli venner med fibrøs grønnsaker som spinat , grønnkål , brokkoli og asparges .
Fokus på Gluteus Maximus

Siden gluteus maximus er den største muskelen i kroppen din , du vil brenne store mengder fett ved å løfte tunge vekter mens du jobber denne muskelen . Start med glute bridge . Ligg på ryggen med føttene og overkroppen flatt på gulvet og knærne bøyd. Presse gjennom hælene og løfte baken og korsryggen , klemme baken på vei opp . Utgivelse på en kontrollert måte tilbake til start posisjon .
Utfør Markløft
p Hvis du vil ha en slankere , strammere torso , utføre markløft , noe som fungerer ryggmuskulaturen , quads , hamstrings og setemuskler . Utfør markløft kun en gang per uke , så denne øvelsen er å beskatte til sentralnervesystemet . Med en vektstang foran deg , stå i midten med føttene vendt forover hip - bredde hverandre , bøy deg ned og ta tak i baren . Pust ut mens du står, presser hoftene inn i baren . Returner bar på en kontrollert måte
Nedgang Kalorier Sakte

Fat tap kommer ned til én ting : . Kalorier . Du må enten redusere kalorier , øke energiforbruket gjennom trening eller gjøre begge deler . Dette handler ikke om ytterpunktene ; det handler om å gjøre små , ​​bærekraftige endringer i kosthold og nærings timing . For å unngå metabolske skader , sikre at du ikke går ned kalorier drastisk . Kalorireduksjon bør aldri komme fra protein , men i stedet fra tette karbohydrater og fett . Begynn med en 10 - prosent nedgang i din nåværende daglige kaloriinntaket.
Steady State og HIIT

Steady - state cardio innebærer å gjøre ca 45 minutter med kardiovaskulær trening på en steady state . HIIT - høy intensitet intervalltrening - er 10 til 30 minutter med intense intervaller etterfulgt av lavere intensitet aktivitet . Et eksempel på HIIT er 50 sekunder av sprint etterfulgt av 30 sekunder jogging . Kombiner begge former hele uken for å holde kroppen din fra å bli effektiv på den ene eller den andre , og dermed skape en mer utfordrende , økt kalori- brenning potensial . Sakte jobbe deg opp til tre økter per uke .
Nyt Sporadiske Avlat

Vær forberedt på å ikke være perfekt 100 prosent av tiden . Bursdager , ferier og dato netter ofte innebære brownies , kjeks og godteri . Tenk forventede eller uventede avlat som en del av din totale kosthold for den dagen. Hvis du vet at du skal ha kake på en bursdagsfest i kveld , kuttet ned på tette karbohydrater i løpet av dagen . Hvis mulig , prøv å planlegge avlat rundt treningen slik at de er mer sannsynlig å shuttle inn i musklene som glykogen .
Konsistens og Compliance

Konsistens og etterlevelse er nøkkelen når det kommer til fett tap . Begynn med en eller to forslag og legg i en-til to hver uke . Små skritt er nødvendig for å sikre bærekraft og etterlevelse . Å omtale Forslag til treningsanvisning og form for å unngå skade, besøke Ace Fitness øvelse bibliotek . Snakk med legen din før du begynner på et treningsprogram eller diett program .


[De 10 beste måtene å miste vekt i Torso område: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004032134.html ]