Hvordan Do Kjendiser Stay Fit

Kjendiser holde passe på samme måte som en vanlig person gjør - gjennom et sunt kosthold og konsekvent trening rutine ? . Den eneste forskjellen mellom kjendiser og deg er at de har en personlig trener og ernæringsfysiolog for å lede dem mot å opprettholde sine passer organer , mens du må være din kilde til motivasjon og veiledning . Diet

Kjendiser begynne holde seg i form ved å spise sunt og unngå dårlige matvaner . Bare fordi du jobber ut betyr ikke at kostholdet kan være usunn . Working ut øker appetitten . Hvis du fortsatte å spise usunt , vil du negere kaloriene du nettopp brent . Dr. Wayne Andersen sier: " Å spise sunt starter med å unngå animalsk fett ( særlig mettet fett ) , som for eksempel stekt mat . " Tyra Banks mistet vekt og holder seg i form ved å unngå å sette bacon på toppen av salaten . Å spise mer magert protein vil fylle deg og er et sunnere valg enn protein som finnes i fett kjøtt . Unngå sukker , som finnes i godteri og selv i hvitt brød og pasta .
Cardio

Cardio er en annen viktig del av å bo passform . Kjendiser gjør mange ulike former for cardio trening rutiner : løping , kickboksing , sykling, cardio - og - styrke kretser og høy intensitet akvatiske øvelser . Kim og Kourtney Kardashian gjør mye cardio og dans , Hilary og Haylie Duff utføre jogging og hoppe tau treningsøkter , og Kellan Lutz får sin cardio i etter bading. Det er enda kjendis trening planer , som Queen Latifah No - Fail Cardio Plan designet av Queen Latifah trener , Jeanette Jenkins . Dette cardio planen er en 35 - minutters intens intervall cardio rutine som involverte lange perioder med sprint og kortere perioder med oppgang.
Styrketrening

Styrketrening er en annen del av å bo passform . Kjendiser jobbe med styrke-øvelser for å målrette hver muskel i kroppen sin , inkludert deres rumpe , ben , armer og magemuskler . Skuespillere må utføre anstrengende styrke-øvelser for å oppnå den ønskede kroppen for karakterene de spiller . For sin rolle i « The Avengers », Scarlett Johansson gjorde power- building øvelser , for eksempel kettlebell trekk , tau øvelser og vektet lunges , ifølge hennes trener Bobby Strom . Sangere , som Rihanna , gjør cardio - og - styrke kretser to ganger i uken . Rihannas trener , Harley Pasternak , avslører noen av sine øvelser - skater lunges , overhead triceps extensions med manualer og russiske trunk twists med en medisin ball . Pasternak antyder at øvelsene skal utføres på tre sett med 20 reps
Anbefalinger

holde seg i form krever at alle tre komponenter - . Sunt kosthold , cardio og styrketreningsøkter - å tillate resultater. Gjør moderat cardio minst 150 minutter i uken , eller intens cardio i 75 minutter i uken . Styrke - trening treningsøktene bør gjøres to til tre dager i uken på nonconsecutive dager i 20 til 30 minutter hver dag . Mens utfører styrke-øvelser , velger en vekt som vil trette ut musklene etter 12 reps . Bygg-og toning ikke krever massevis av reps å vise resultater . Lytt til kroppen din og stoppe hvis du føler smerte eller hovne ledd .


[Hvordan Do Kjendiser Stay Fit: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004021504.html ]