Hvordan vet jeg om du er i god form med en test

Å være i god form , må du ha god hjerte fitness og være i en sunn vekt rekkevidde . For å teste deg selv , ta standardiserte tester som måler hver av disse aspektene . Fysisk trening tester kan tyde på din cardio helse . Test om du er i form vekt -messig ikke med en skala , men ved å måle din BMI , hudfold tykkelse og livvidde . Instruksjoner
en

Beregn din kroppsmasseindeks , eller BMI . BMI måler kroppen din fettsammensetning , som er mer nøyaktig enn måling av vekt fordi det faktorer din høyde i betraktning . Det brukes til å diagnostisere fedme på en BMI på 30 eller høyere . Bruk en BMI kalkulator for å finne din BMI basert på din vekt og høyde .
To

Gi deg selv den hudfolden tykkelse test med en hudfold caliper , for å måle kroppsfett . En hudfold caliper måler hvor tykk fettet under huden din er , ved å knipe en hudfold . Hudfold calipers kommer med fettprosent diagrammer for å hjelpe deg å vurdere dine mål . Standard steder å evaluere med en hudfold caliper inkluderer biceps , triceps , bryst, sidene av ribbeina under armene , nedre mage , lår og legger .
3

Ta midje - til - hip ratio måling for å teste om du har en sunn mengde magefett . Først måle midjen din omkrets , rundt den smaleste delen av magen mellom ribbeina og navlen . Deretter måle omkretsen av hoftene på sitt bredeste diameter . Dele din livvidde ved hoften omkrets for å beregne din midje -hofte ratio . Dette nummeret er også brukt til å diagnostisere fedme . For kvinner er en midje -hofte ratio enn 0,85 en indikasjon på fedme . Et forhold enn 0,9 indikerer at fedme hos menn. Ifølge Mayo Clinic , midje -til - hip ratio måler visceral fett - . En type fett som finnes i magen som øker risikoen for hjertesykdom
4

Test din kardiovaskulær helse ved å gjøre trinn metode aerobic fitness test . Finn en bygård eller høye kontorbygg og gå opp fem kontinuerlige trapper uten å stoppe . Du kan holde på skinnen bare for balanse . På toppen av det femte trapp , umiddelbart telle pulsen eller se på pulsmåleren for å finne pulsen . En puls på 100 bpm og under for en 18 - til 45 - år gammel mann og 110 bpm og under for en 18 - til 45 - år gammel kvinne betyr at du er i god form



[Hvordan vet jeg om du er i god form med en test: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004021496.html ]