Tensing & Releasing Exercises

Tensing og slippe muskler er en teknikk som brukes til å styrke og frigjøre muskler , redusere stress og returnere kroppen og sinnet til en tilstand av balanse . Ofte kombinert med dyp pusting og bilder , blir det brukt av idrettsutøvere, musikere og skuespillere , samt mennesker rehabilitere fra en sykdom eller skade . Progressiv avslapning bruker denne teknikken systematisk for å slappe av alle musklene i kroppen din . Isometrisk kontraksjon

Musklene er festet til skjelettet med sener . For å flytte en del av kroppen din , må du avtale en muskel eller gruppe av muskler . Trekker musklene seg sammen og trekke på sener , som trekker på beina . Men musklene kan også kontrakt uten å forårsake noen bevegelse . Med andre ord , du engasjere dine muskler, men holde dem på et konstant lengde , slik at ingenting faktisk beveger seg . Denne type muskelkontraksjon kalles en isometrisk sammentrekning. Du bruker en isometrisk kontraksjon når du bærer en stabel med bøker . Vekten av bøkene presser nedover og du bruker musklene dine til å motstå den styrken , holder bøkene på plass . Etter den første bevegelsen som setter dem inn i venteposisjon , trenger armene ikke beveger seg under kontraksjon .
Kontrakt eller slappe

En muskel kan enten inngås eller avslappet . Når nervene sende signalet til kontrakten , musklene anspent. Når signalet er stoppet , musklene slappe av . Hvis koblingen nerve - muskel har blitt forstyrret eller signalet er feil , kan nervesystemet fortsette å sende signalet til kontrakt . Tensing og slippe øvelser avbryte dette signalet slik at musklene kan vende tilbake til sitt normale , avslappet tilstand . For å avbryte signalet , isometrisk kontrakt , eller anspent , en gruppe av muskler for 10 sekunder , deretter slappe av og puste dypt i 20 til 30 sekunder . Du trenger ikke å stramme en muskel hardt for at dette skal fungere , trenger du bare å spenne den. For eksempel stramme kalv muskler ved å peke tærne bort fra deg , hold denne posisjonen i 10 sekunder , deretter slappe av og la føttene henge slapt for 20 sekunder .
Progressiv avslapning

Progressiv avslapning innebærer systematisk spenner og slippe alle dine muskler . For å slappe av hele kroppen , vil du anspent og slipp alle de forskjellige muskelgruppene i kroppen din på rad . Etter å ha fått inn en komfortabel stilling , kontrakt og slipp musklene rundt øynene og pannen , da kjeven din , ned i nakken og skuldrene , og så videre til du har sluppet alle musklene ned til tærne . Hvis en del av kroppen din er spesielt stramt , gjenta isometrisk kontraksjon og avslapning for dette området .
Lindre angst

Progressiv avslapning er måten å håndtere stress og oppnå en tilstand av dyp avslapning . I sin bok , " progressiv avslapning , " grunnleggeren av progressiv avslapning , Dr. Edmund Jacobson , påpeker at progressiv avslapning er nyttig for å slippe angst og symptomer assosiert med muskelspenninger . Gjennom en vanlig praksis av progressiv avslapning , kan spenner og slippe øvelser bidra til å avlaste spenning hodepine , ryggsmerter , kjeve smerter , fibromyalgi smerter , høyt blodtrykk og søvnløshet .


[Tensing & Releasing Exercises: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004021485.html ]