Om Aerobic Movements

Aerobic bevegelsen refererer til moderat til kraftig aktiviteter som tvinger hjertet og lungene til å arbeide hardere for å møte økt oksygenforbruk ved å sirkulere oksygen gjennom blodet . Dr. Kenneth Cooper først brukte begrepet " aerobic " i 1968 for å kvantifisere sunne og skadelige nivåer av øvelsen . Siden da har det blitt brukt for å beskrive aktiviteter gjøres individuelt ( løping , sykling , svømming) , så vel som de som utføres i grupper ( dans , step, kickboksing ) . Fakta

Mens du kjører på tredemølle eller skjære løs i et Latin - dans klasse , har du kanskje lurt på om du jobbet hardt nok for å oppnå fordelene med aerob trening . En måte å fastslå effektiviteten av en trening er ved å overvåke hjerterytmen . For å beregne dette nummeret , må du først finne din maksimale hjertefrekvens --- beregnet ved å trekke din alder fra 220 . Folk flest bør jobbe på 50 til 80 prosent av deres maksimale hjertefrekvens . Så , en sunn 30 -åringen skal ha en hjertefrekvens som spenner 95-152 slag per minutt . For å se om du møter denne serien , ta pulsen i 10 sekunder et par minutter inn i treningen og multipliserer det med seks for å avsløre dine beats per minutt .
Type
< p > Aerobic bevegelsen er vanligvis kategorisert av støt og intensitet . Non -effekt og lav - effekt aktiviteter , som svømming , sykling og inline skating , er ikke- vektbærende former for trening slik at de ikke legger for mye stress på leddene . Jogging og andre aktiviteter som involverer repeterende risting , hopping , eller begge føttene forlater bakken er klassifisert som høy effekt som virkningen refererer til styrken plassert på leddene : ankler , knær , skuldre og håndledd . Intensitet refererer til hjertefrekvens . En treningsøkt kan være lav effekt for ledd og høy intensitet i forhold til forhøyet puls under trening .

Fordeler

Ved å gjøre aerobic trening på de fleste dagene i uken , kan du redusere risikoen for fedme , hjertesykdom , diabetes , høyt blodtrykk , høye nivåer av LDL kolesterol , hjerneslag , osteoporose , visse typer kreft og virale sykdommer . Det kan også forbedre humøret , seksuell ytelse og avverge smerter fra fibromyalgi og leddgikt .
Risikofaktorer

Ta kontakt med legen din før du starter et treningsprogram dersom du er over 35 og inaktiv eller hvis du har noen kroniske sykdommer eller har andre alvorlige medisinske tilstander . Utføre visse aktiviteter kan plassere ekstra stress på hjertene til de som har vært mye stillesittende . For eksempel , et høyt antall hjerteinfarkt forekommer ofte i inaktive mennesker etter måking snow.Health forhold som normalt krever en modifisert treningsplan inkluderer høyt blodtrykk , hjerteproblemer , familiehistorie med tidlige slag eller hjerteinfarkt , hyppige svimmelhet , ekstrem åndenød og problemer med bein , muskler , leddbånd eller sener .
[Om Aerobic Movements: https://no.sportsfitness.win/Fitness/aerobic/1004020613.html ]