Lår Fleksjon & Leg Extensions

fleksjon og ekstensjon av leggen og låret er funksjoner som utføres av separate grupper av muskler i låret , og strekker seg inn i leggen og magen . Handlingene til fleksjon og ekstensjon er nødvendig for bevegelser inkludert løping , gåing og hopping . Bygge muskler i disse området vil hjelpe din idrett ytelse , og beskytte kneleddet fra skader som menisk . Lår Fleksjon

Lår fleksjon refererer til bøying av kneleddet å trekke leggen tilbake og opp mot låret . Du utfører fleksjon daglig når han går, eller når du bøyer knærne for å sitte . En rekke av musklene som ligger dypt inne i låret er ansvarlig for denne handlingen . Disse musklene inkluderer psoas , iliacus , Sartorius , adductor longus , adductor brevis og pectineus . Øvelser som styrker disse muskel inkluderer knebøy , kne crunches og ben presser .
Leg Extension

Leg extension oppstår når kneet er rettet og leggen er flyttet bort fra på baksiden av låret. Quadriceps muskler spesielt er ansvarlig for leg extension . Quadriceps refererer til en gruppe av fire muskler , vastus rectus , vastus intermedius , vastus lateralis og vastus medius , som alle er lokalisert i låret . Øvelser for å bygge quadriceps inkluderer sittende eller stående leg extensions og lunges .

Knebøy arkiv

Knebøy er en fin øvelse for å styrke og bygge lårmusklene , som hjelp i fleksjon og ekstensjon . For å utføre en knebøy , stå oppreist med rett rygg og armene langs siden. Plasser føttene skulder bredde hverandre . Bøy i knærne for å gradvis senke bunnen din mot gulvet mens du holder ryggen rett og brystet oppreist . Som du senke , heve armene for å forlenge foran deg for balanse . Hold senket stillingen i noen sekunder før du sakte tilbake til utgangsposisjonen . Utføre tre sett på 10 til 15 repetisjoner . For å legge til mer av en utfordring , prøv å holde hånden vekter under denne øvelsen .
Sittende Leg Extensions

Denne øvelsen utvikler sterke quadriceps å beskytte kneleddet fra overdreven belastning under sport . For å utføre leg extensions , sitte på en solid stol med ryggen rett og armene langs siden. Hendene kan enten brukes til å spenne deg på setet på stolen eller bli kastet i fanget. Sakte løfte et ben fra kneet , slik at benet er rett og kalven er parallelt med gulvet . Hold i noen sekunder før du forsiktig senke den tilbake til utgangsposisjonen . Gjenta med det andre benet . Utføre tre sett med fem til ti repetisjoner på hvert ben . For å legge vanskeligheter i denne øvelsen , slitasje ankel vekter .


[Lår Fleksjon & Leg Extensions: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004021489.html ]