Hvordan lage Leg Hever Enklere
Yoga eller Pilates matte på
Vis flere instruksjoner
Alternativ 1
en
ligge flatt på ryggen . Plasser hendene under din sakrale området hvor lav rygg og rumpe møtes.
To
Trykk på baksiden av hodet ditt ned i matten for å forlenge nakken din . Klem bena sammen og holde dem rett som du løfter dem opp fra gulvet .
3
Løft bena til de er vinkelrett på gulvet , og du gjør en 90 - graders vinkel med hoftene . Sakte senke beina ned på gulvet . Som du løfte og senke beina , trykker din lave tilbake i hendene .
Alternativ 2
4
Ligg på ryggen med armene langs sidene . Trykker hendene i gulvet .
5
Løft bena og bøy knærne . Løft knærne i brystet .
6
Sakte senke beina . Rett bena på gulvet .
Alternativ 3
7
Ligg på ryggen med armene langs sidene . Bøy høyre kne og legg den eneste av høyre fot på gulvet . Hold venstre benet rett .
8
Sakte løfter venstre ben opp fra gulvet før det er vinkelrett på gulvet , og du gjør en 90 - graders vinkel med venstre hofte . Senk venstre ben til gulvet .
9
Hold venstre benet rett . For å gjøre det litt vanskeligere , ikke la din venstre ben berører gulvet .
[Hvordan lage Leg Hever Enklere: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004021493.html ]