Hvordan lage Leg Hever Enklere

Tradisjonelle leg raises er vanskelig . Generelt , er det tre måter å gjøre leg raises enklere : Plasser hendene under sakrale området , bøy knærne og støtter deg selv med ett ben . Selv om disse endringene og variasjonene er ikke så utfordrende , vil de bygge den nødvendige styrke i mage og hofte flexors å utføre tradisjonell leg raises skikkelig . Vær tålmodig , though. Det tar tid å dyrke den nødvendige utholdenhet til å utføre leg raises riktig . Øv disse variasjonene på en jevnlig basis minst to til tre ganger i uken . Du trenger
Yoga eller Pilates matte på
Vis flere instruksjoner
Alternativ 1
en

ligge flatt på ryggen . Plasser hendene under din sakrale området hvor lav rygg og rumpe møtes.
To

Trykk på baksiden av hodet ditt ned i matten for å forlenge nakken din . Klem bena sammen og holde dem rett som du løfter dem opp fra gulvet .
3

Løft bena til de er vinkelrett på gulvet , og du gjør en 90 - graders vinkel med hoftene . Sakte senke beina ned på gulvet . Som du løfte og senke beina , trykker din lave tilbake i hendene .
Alternativ 2
4

Ligg på ryggen med armene langs sidene . Trykker hendene i gulvet .
5

Løft bena og bøy knærne . Løft knærne i brystet .
6

Sakte senke beina . Rett bena på gulvet .
Alternativ 3
7

Ligg på ryggen med armene langs sidene . Bøy høyre kne og legg den eneste av høyre fot på gulvet . Hold venstre benet rett .
8

Sakte løfter venstre ben opp fra gulvet før det er vinkelrett på gulvet , og du gjør en 90 - graders vinkel med venstre hofte . Senk venstre ben til gulvet .
9

Hold venstre benet rett . For å gjøre det litt vanskeligere , ikke la din venstre ben berører gulvet .


[Hvordan lage Leg Hever Enklere: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004021493.html ]