Slik unngår du at føttene fra skade etter en treningsøkt

" No pain , no gain " er mantraet for mange utøvere , men misforståtte stoicism kan føre til at du alvorlige problemer . Føttene skal ikke vondt etter en treningsøkt . Hvis du finner deg selv haltet hjem fra treningsstudioet , du gjør noe galt . Reparasjonen kan være så enkelt som å strekke eller kjøpe et par nye sko , men hvis smertene vedvarer , kontakt lege . Instruksjoner
en

Øv god hygiene . Vask føttene med varmt såpevann etter hver treningsøkt , og før du går til sengs for å hindre soppinfeksjoner . Hold tåneglene pent trimmet og fukte tørr , sprukken hud .
To

Strekk føttene før og etter hver treningsøkt . Sitt ned og kryss høyre ben over venstre kne . Krøll høyre hånd rundt høyre fot slik at håndflaten presser på tærne . Trekk tærne mot kroppen din til du føler en strekk i buen på foten din . Hold strekken i 30 sekunder, og gjenta på motsatt side. En annen enkel måte å strekke buen muskler er å sette et håndkle på gulvet og krølle tærne rundt det å trekke inn håndkleet mot kroppen din .
3

Bruk godt tilpasset, aktivitet -aktuelle sko . Gå til en sportsbutikk og ha føttene målt . Deretter plukke et par sko som passer for din vanlige treningsøkt . For eksempel, hvis du jogge på tredemølle , trenger du joggesko , ikke kryss trenere .
4

Støtt buer . Gjør et enkelt eksperiment hjemme for å bestemme din fot struktur . Legg en brun papirpose på gulvet . Trinn i badekaret for å fukte foten , deretter tråkke på papiret. Hvis ditt fotavtrykk er stort sett fylt inn, har du en flat fot og krever mye bue støtte . Du må kanskje reseptbelagte orthotics å hindre foten smerte . Hvis du ser et stort gap mellom avtrykk av tærne og hælene , har du en høy bue , ifølge WebMD .
5

Snakk med legen din . Kronisk foten smerte er ikke normalt - selv for idrettsutøvere - og kan være et symptom på et større problem . Plantar fasciitis , bunions , hammertoes og tap av foten padding er alle mulige årsaker til fots smerte .


[Slik unngår du at føttene fra skade etter en treningsøkt: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004021488.html ]