Hvilken effekt har Muskuløse trening har på Metabolic Rate

? Resistance opplæring trening har mange fordeler for helse , fitness og ytelse . Trening som bygger muskler kan få fart på basal metabolisme , noe som resulterer i en økt caloric brenne hele dagen. Men begrense kalorier for å gå ned i vekt kan føre til at stoffskiftet å bremse ned , selv om du holde treningen . Lære mer om hvordan kosthold og mosjon påvirker stoffskiftet vil hjelpe deg å trene og spise smartere for optimale resultater . Forstå metabolisme

Metabolism , summen av daglig energi brukt av en person hver dag , kan bli brutt ned i tre komponenter: resting metabolic rate , eller RMR , termisk effekt av fysisk aktivitet , eller Tepa, og termisk effekt av mat , eller TPF . TPF inkluderer den energien som kreves for å fordøye maten du spiser hver dag , og utgjør om lag 10 prosent av det daglige kaloriforbruk . RMR er den mengden energi som kreves for kroppen din til å utføre grunnleggende funksjonene i stoffskiftet i ro , og står for 60 til 75 prosent av det daglige energiforbruket . TEPA er mengden energi brent for fysisk aktivitet , inkludert trening , og står for 15 til 30 prosent av ditt daglige kaloriforbruk . Både RMR og TEPA er påvirket av den mengde og type trening du gjør .
Fat Free Mass og Metabolism

fettfri masse, også referert til som lean masse, er det totale massen minus fettmasse, samt knokler , muskler og andre vev som ikke er fett . Fettfri masse , eller FFM , er målt ved kroppssammensetning vurderinger. Fettfri masse har en dyp effekt på din hviler metabolic rate. En studie 2005 av Johnstone , et al , publisert i " American Journal of Clinical Nutrition " funnet fettfri masse til å være den dominerende faktoren som påvirker forskjeller i basal metabolisme mellom de enkelte fag .
Trening og Metabolism

Fysisk aktivitet påvirker din daglige metabolisme i på kort sikt ved å øke din TEPA , og i det lange løp ved å øke din FFM , som igjen påvirker din RMR . Ifølge trening forsker Len Kravitz , PhD , styrketrening som fører til en økning i muskelmasse øker din RMR fordi muskelmasse krever en høy etterspørsel etter energi til å opprettholde seg selv i ro . Resistance trening kan bidra til å hindre tap av FFM under en begrenset - kalori vekttap programmet .
Calorie Restriction og Metabolism

Når du redusere kaloriinntaket, bremser stoffskiftet nedover for å opprettholde en likevekt. En 2007 studie av ikke-overvektige voksne utgitt av Martin CK , m.fl. i " Obesity " funnet at beskjeden kalorirestriksjonresulterte i en tilsvarende reduksjon i RMR . En 2012 studie av overvektige pasienter med Johannsen , et al , publisert i " Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism , " fant at trening som bevart FFM var ikke nok til å hindre den metabolske bremse forbundet med kalori begrensning . Forskerne advarte om at fortsatt høye nivåer av fysisk aktivitet og kaloribegrensning kan være nødvendig for å hindre vekt re - gevinst etter en begrenset - kalori vekttap programmet .


[Hvilken effekt har Muskuløse trening har på Metabolic Rate: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004021472.html ]