Hvor mange sett for hver øvelse for menn

Doing satt etter satt av bryst presser vil selvfølgelig gjøre bryst sår , men hvis du vet hvor mange sett du virkelig trenger , kan du unngå unødig smerte . Antall sett du gjøre på brystet - eller en hvilken som helst muskel - bør ikke være basert på hvor dårlig du vil at den skal vokse i stedet, bør den være basert på hvor mange sett vil gi deg det beste resultatet . Å være informert om hvor mange sett du skal gjøre og hvor mange dager per uke du bør gjøre dem vil spare deg for tid , krefter og unødvendig smerte . Generelle Helse Retningslinjer
p Hvis du er interessert i å opprettholde generell helse og legge en liten styrke , de 2008 Fysisk aktivitet Retningslinjer for amerikanerne er en nyttig guide. Ifølge retningslinjene , bør du trene alle de store muskelgruppeminst to ganger per uke . Mens ett sett per muskelgruppe vil øke din styrke og vedlikeholde din helse , to til tre sett gir bedre resultater . Hvis du bare starte opp på ditt treningsprogram , disse generelle retningslinjene forberede deg på mer avansert trening .
Store vs Mindre muskelgrupper

Ifølge Applied Trening & ; Idrettsfysiologi , grunnleggende trenings anbefalinger omfatter to vekt - trening øvelser per kroppsdel ​​per treningsøkt . Etter en 48 - timers hvileperiode , kan to forskjellige øvelser for at kroppen del gjøres . Tre til fem sett per øvelse av store muskelgrupper anbefales , mens små muskelgrupper som krever tre sett . Dine store muskelgrupperinkluderer brystet , øvre rygg og ben , dine små muskelgrupper inkluderer armer, legger og mage
Et eksempel Workout

A. trening for øvre rygg og biceps består av to øvre rygg øvelser og to biceps øvelser . For øvre del av ryggen , gjøre fire sett med vektstang bøyde rader og fire sett med nedtrekk nedturer . For biceps , gjøre tre sett med alternative dumbbell curls og tre sett med EZ - bar curls . Bruk en gjentagelse rekkevidde - for rygg og biceps - av seks til åtte reps for hypertrofi , eller øke vekten og satse på 5:56 reps for styrke. For utholdenhetstrening, bruke to sett av hver øvelse med 15 til 20 repetisjoner .
Ekstra Tips for Training

For å få den beste bang for treningen bukk , velger multi - felles øvelser når det er mulig . For eksempel velger knebøy i stedet for leg extensions eller alternative dumbbell curls istedenfor predikant krøller . Multi - felles øvelser kan du trene mer enn bare at en bestemt muskel når du trener , så intensiteten på økten er økt . Husk å varme opp muskelgrupper før trening med et par lette sett før du går videre til tyngre trening . Ta noen minutter for å kjøle seg ned og strekke etter trening for å opprettholde felles fleksibilitet også.


[Hvor mange sett for hver øvelse for menn: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004000276.html ]