Hvordan spare tid i treningsstudio med Multi felles øvelser

Fler felles styrke-øvelser sparer du treningen tid og vise større styrke forbedringer som du bruker tyngre mengder vekt . Forskjellen mellom én felles øvelser som arm krøller og leg extensions og flere felles øvelser som benkpress og knebøy , er antall ledd som brukes . For eksempel under en arm curl , du bare flytte albuen . I kontrast , under en benkpress , albuene og skuldrene flytte for å utføre øvelsen . Bruken av flere felles øvelser gir en total kropps styrking trening i en kortere tidsperiode enn en enkelt - leddet rutine. Instruksjoner
en

Varm opp før du trener styrke med full kroppsbevegelser som å hoppe tau , jogge , sykle , eller bruke elliptiske trener .
To

Velg åtte til 10 overkroppen , multi - felles øvelser . Ta med skulderpress , benkpress , nedtrekk i kabelmaskin , sittende rad , bøyd -over rad , chin- ups og triceps dips . Bruk en kombinasjon av kroppsvekt , vekt maskin og gratis vekt øvelser for å gi treningen variasjon og muskelstimulering .
3

Velg 03:57 lavere kroppen , multi - felles øvelser . Bruk øvelser som knebøy , beinpress , utfall , sumo knebøy , step- ups , kettlebell svinger og knebøy hopp . Gi trening variasjon, og unngå belastningsskader når du inkluderer et utvalg av øvelser som bruker din kroppsvekt , vekt maskiner og frie vekter .
4

Utfør én til tre sett med åtte til 12 repetisjoner på hver av multi - felles øvelser . Hvil i 60 sekunder mellom settene . Velg en vekt beløp som skaper muskeltretthet i løpet av de siste to repetisjoner i hvert sett .
5

Utfør øvelser ved hjelp av et bredt spekter av bevegelse . Pust normalt som du trener . Bruk en langsom og kontrollert tempo , for eksempel to sekunder for å gjøre øvelsen og 03:57 sekunder å løsne fra øvelsen .
6

Fullfør treningen to eller tre dager i uken med minst en dag av hvile mellom øktene .


[Hvordan spare tid i treningsstudio med Multi felles øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004021455.html ]