Tredemølle vekttap øvelser

Walking tilbyr en rekke fordeler , fra økt muskeltonus til økt sirkulasjon . Kast i noen brent fett og kalorier samt aerobic fordelene med en forhøyet puls , og du har fått en relativt allsidig trening . Tredemøller tilbyr muligheten å trene i den komforten av ditt hjem eller gym å gå din vei til fitness. Tredemølle vekttap øvelser innlemme en opplæringsplan for å produsere resultater med regelmessig mosjon . Trening bør være koblet sammen med et sunt kosthold for de beste resultatene . Speed ​​

Tredemøller har variable hastigheter som passer din kondisjon. Ifølge guiden for tredemølle bruk produsert av St. John Health System , bør du gå omtrent 10 prosent raskere å simulere utendørs forhold for fotgjengere . Økt hastighet gir økt aerob aktivitet , men holde på håndtakene reduserer antall kalorier forbrent . Speed ​​bør reflektere en økt tempo gange mens svingende armene i en normal bevegelse .
Incline

Incline refererer til skråningen av selve tredemølle belte . De fleste tredemøller tilbyr manuelle kontroller for å øke skråning . Programmerbare rutiner inkluderer svingninger i skråning å virkelig fungerer kroppen din . St. John Health System anbefaler å øke stigningen til en prosent for å kompensere for mangelen på luftmotstanden ved å trene innendørs. Skråning bør økes gradvis i forbindelse med økt fysisk form .
Lav intensitet

Enkel gang tilbyr et flott alternativ for nybegynnere tredemølle brukere . Tredemøller leveres med varierte hastighetsinnstillinger for å passe den enkeltes behov . Lav intensitet økter inkluderer målt vandre et behagelig tempo som øker pulsen litt . Tar sikte på å opprettholde denne forhøyet puls for en viss periode av tid ( 20 minutter eller mer ) for å se fordelene med økt kardiovaskulær helse . Lav intensitet tredemølle treningsøktene kan gjøres morsommere ved å spille musikk , lytte til TV eller spille en bok på CD . Alltid inkludere en fem - til ti - minutters oppvarming og nedkjøling.
Medium Intensitet

Middels intensitet tredemølle treningsøktene øke hjertefrekvensen enda høyere for å fremme økt cardio helse og vekttap . Disse treningsøktene inkluderer lett jogging eller moderat intervalltrening . Noen tredemøller tilbyr programmer for å stimulere til økt intensitet i treningen ved å variere hastighet og stigning på tredemøllen . Middels intensitet tredemølle fungerer kan også innlemme høy intensitet intervalltrening ( HIIT ) i rutinen . HIIT inkorporerer perioder med intens innsats i en vanlig trening rutine . Inkluder 04:56 intense ett - minutters økter i din moderat intensitet rutine for å trappe opp treningen nivåer i forberedelse til høy intensitet økter .
High Intensity

Noen mennesker bare bruker tredemøller for å kjøre . De vil sette en tilgjengelig problem å variere stigningen på tredemøllen og de ​​går . Tredemøller kan simulere driftsforhold funnet med utendørs øvelser . Åser og flate områder kan eksistere midt i den komforten av ditt hjem . Høy intensitet tredemølle trening kan også innlemme HIIT . Begynn med en varm - up av gang i fem minutter . Øk tempoet til et løp for de neste fem minuttene , men står på en jevn hastighet . På fem minutter, presse deg selv til en all - out sprint i ett minutt . Gå tilbake til løpehastighetenetter at sprint for de neste fire minutter . Sprint igjen i ett minutt og gå tilbake til å kjøre fart . Dette skaper høy intensitet intervall som du følger for treningen tid . Sørg for å inkludere en kul - down periode etter treningen .


[Tredemølle vekttap øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Gang/1004022413.html ]