Kan kvinner bruker en Ab Wheel

? Øvelser er ikke kjønnsspesifikke. Både mannlige og kvinnelige utøvere trenger en sterk kjerne og må bruke en rekke øvelser for å nå dette målet . Den ab wheel er en øvelse verktøy som bidrar til å bygge at kjernen styrke . Det gir for en utfordrende treningsøkt , og hvis du er en kvinne , bør du begynne med en enklere variant av utbyggingen før du hopper inn i trening med ab wheel . Ab Wheel
p Det finnes mange varianter av den ab -hjulet , men det består vanligvis av et håndtak som passerer gjennom sentrum av et hjul. Hjulet ligner en tricycle dekk og håndtaket har ender på hver side for hendene . Hjulet brukes på bakken , og kroppsvekten gir motstand når du skyver hjulet fremover og bakover . Hjulene er tilgjengelig fra en rekke produsenter og selges i mange sportslige gode butikker .
Muskler Brukte

Hjulet bruker primært hip flexors å bøye og strekke seg hoftene som du skyver hjulet fremover og bakover . Du kan også bruke brystet , ryggen , skuldrene og ryggen av overarmene til å kontrollere den bevegelige hjul . Din kjerne er styrket gjennom en isometrisk , eller statisk kontraksjon . Mage ikke forkorte og forlenge som du utfører utbyggingen , så rectus abdominis , den viktigste magemuskelen, fortsatt stramt gjennom hele øvelsen .
Rock and Roll

Alle kan bruke ab -hjulet , men riktig form skal man ha for å redusere risikoen for leddskader og tilbake ubehag. Hold på hjulets håndtak og knele på gulvet . Plasser knærne hip - avstand fra hverandre og hvile hjulet på gulvet , nær knærne . Hold ryggen rett som du ruller hjulet over gulvet bort fra knærne . Kroppen din senker mot gulvet som du gjør dette . Når du er helt ute, rulle hjulet mot deg som du vender tilbake til en knelende posisjon . Som en nybegynner , rulle hjulet opp et bord for å redusere motstanden og forbedre din styrke for gulvet utrulling .
Stabilitet Ball Alternative
p Hvis du fortsatt opplever problemer med å utføre ab wheel utrulling , begynne med å bruke en stabilitet ball i stedet . Plasser ballen på gulvet og knele foran den . Bøy albuene og plassere dine never ved siden av hverandre på ballen og nær deg . Lene seg frem for å skifte vekten på armene dine. Rull ballen vekk fra deg som du trykker hoftene mot gulvet . Kjevle ut så langt du kan , så ruller ballen tilbake mot deg og gå tilbake til startposisjon .


[Kan kvinner bruker en Ab Wheel: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004021452.html ]