Hvordan å miste 10 pund i 30 dager ved å trene

kombinere trening med et redusert kalori diett kan hjelpe deg å slippe 10 pounds i 30 dager . The Centers for Disease Control and Prevention ( CDC ) foreslår å miste opp til 2 pounds ukentlig - som er ca 8 pounds i 30 dager - er trygg og effektiv . Selv om du kan ta sikte på å miste 10 pounds i 30 dager , etter CDC anbefaling vil hjelpe deg å holde tapte vekten av lang sikt . For hver kilo du mister , er en 3500 - kalori underskudd nødvendig. Instruksjoner
en

Øvelse aerobt minst fire timer hver uke - som anbefalt av en 2009 gjennomgang publisert i " Medicine and Science in Sports and Exercise " - for å miste 10 pounds i 30 dager . Dette kan bryte ned å trene aerobt minst 42 minutter seks dager ukentlig eller én time fire dager per uke . Velg mellom høy-kalori - brenning trening , som for eksempel løping, jogging , sykling , svømming, roing , langrenn eller bruke en elliptisk maskin .
To

Legg styrketrening til mix for å forbedre din sjansene for å miste 10 pounds i 30 dager og brenne uønsket kroppsfett . Vekt tog minst tre dager i uken , ettersom at regimet var effektivt for vekt og fett tap hos overvektige personer som fullførte en vekt - tap studie publisert i 2010 i " Diabetes Care . " Arbeid alle de store muskelgruppene, inkludert dine ben, rumpe , mage, rygg, skuldre , bryst, biceps og triceps . Prøv knebøy , utfall , kalv reiser , situps , pushups , bryst presser , bøyd -over omvendt flyes , militærpress , bicepscurls og triceps extensions . La det gå minst en dag mellom motstand - trening treningsøktene for å la musklene igjen .
3

Kombiner en høy - protein diett med regelmessig mosjon diett for å kontrollere kaloriinntaket , brenne fett og reparasjon muskelfibrene mens miste 10 pounds i 30 dager . Emner som deltok i 2010 studie publisert i " Diabetes Care" spiste høy - protein diett i løpet av sin motstand - treningsprogram for å optimalisere vekt og fett tap . Deltakerne konsumert 33 prosent av kaloriinntaket fra protein , noe som er 132 gram daglig når du spiser et redusert kalori diett som inneholder 1600 kalorier per dag . Velg proteinrik mat , slik som lav - fett meieriprodukter , eggehviter , magert kjøtt , fjærkre, sjømat , soyaprodukter, belgfrukter , nøtter og frø .
4

Få minst syv timer søvn hver natt for å effektivt miste 10 pounds i 30 dager . En studie publisert i 2012 i " Obesity " funnet at sove mer enn syv timer om natten øker sannsynlighet vil du gå ned i vekt med 33 prosent . En god natts søvn er også viktig når du trener regelmessig fordi det hjelpemidler i post -exercise muskel utvinning , og etterlater deg følelsen uthvilt og klar for neste treningsøkt .


[Hvordan å miste 10 pund i 30 dager ved å trene: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Arbeide-Off-baby-Vekt/1004000653.html ]