Hvordan regne ut Etter en baby er født

Du har hatt babyen din , du har blitt klarert av lege eller jordmor på seks ukers postpartum sjekke opp for å fortsette å trene, og nå er alt som er igjen å gjøre er å hoppe rett tilbake i den vanlige treningsrutine. Men akkurat som resten av livet ditt har endret seg , har du sannsynligvis trenger å endre ditt treningsprogram også. I stedet for å prøve å presse inn tid borte fra barnet til å trene, prøve å ha babyen bli med deg på gulvet , i vognen, eller til og med på bena eller brystet for noen milde postpartum øvelser . Du trenger
Barnevogn
Sling eller bæresele
Liten ball
håndkle eller matte , om ønskelig på
Vis flere instruksjoner
Cardio
en

Slå på din favoritt fartsfylt musikk , holde babyen tett og danse rundt i rommet for å varme opp musklene dine. Følg babyens signaler om hvor fort eller sakte han liker å spinne , dip , og svaie .
To

Strap babyen inn i en barnevogn og ta en rask spasertur gjennom nabolaget eller lokale parken . Du kan bruke en vanlig eller jogging barnevogn , gå så fort eller sakte som du liker . Arbeid sakte opp til å gå en mil flere ganger i uken , men sørg for å lytte til kroppen din . Du er fortsatt healing fra fødselen , så det er ingen grunn til å presse deg selv for hardt .
3

Gå rundt hagen din , nabolaget , eller til og med opp og ned trappene i hjemmet ditt med baby i en slynge eller transportør . Babyen kan selv bli lullet i søvn av en kombinasjon av bevegelse og blir krøp opp nær deg . Igjen , lytt til kroppen din for å unngå skade.
Tabletop med Ball Squeeze
4

Ligg på ryggen på gulvet eller på en behagelig håndkle eller matte .

5

Løft bena i luften med knærne bøyd og lår vinkelrett på gulvet .
6

Prop babyens rygg og hode mot lårene med henne bunnen hviler på buk .
7

Plasser en liten ball mellom knærne . Klem knærne sammen for å holde den der .
8

Plasser en hånd på babyen og en hånd bak hodet ditt .
9

Stram magemusklene, trekke hodet og skuldrene opp fra gulvet . Sørg for å gi barnet ditt et stort smil når du holder denne posisjonen i 10 til 15 sekunder .
10

Senk hodet til bakken og gjenta , arbeider opp til 10 repetisjoner .


Knebøy
11

Stå med føttene hip - bredde hverandre , knærne litt bøyd , holder babyen i armene dine .
12

Squat slik at din øvre lår tilnærming være parallelt med bakken . Bare gå så langt som du er komfortabel , være forsiktig for ikke å miste balansen mens du holder babyen din . Hold magemusklene trukket i tett og bruke musklene i rumpe og lår til å styre din squat .
13

Løft barnet opp i luften som du samtidig knebøy hvis du ønsker mer av en utfordring , og hvis babyen din har det .
Push - Ups
14

Legg barnet ditt på ryggen på et teppe , håndkle eller matte mens du kneler ved hennes føtter .
15

Len deg over barnet og plassere den ene hånden under hver av skuldrene . Ansiktet ditt bør være over babyens ansikt .
16

Drop hoftene mot gulvet og justere knærne hvis nødvendig så ryggen er en rett linje fra hoftene til hodet , holde magemusklene trukket i tett .
17

bøye albuene , slippe ansiktet mot babyens . Gi henne et raskt kyss , deretter rett ut armene igjen . Pass på å holde hoftene ned og ryggen rett som du utfører push -up .
Kors og Reach
18

Ligg på ryggen på en behagelig gulv eller matte . Legg barnet ditt ved siden av deg med hodet mot føttene .
19

Løft bena rett opp i luften , vinkelrett på gulvet .
20

Klem en liten ballen mellom føttene .
21

Løft venstre arm rett opp mens du inhalerer og nå mot høyre ankel som du puster ut , stramme magemusklene som du kommer . Venstre skulder vil forlate bakken , og du kan støtte hodet like ved bakken med den andre hånden hvis ønskelig . Leke titt -tei med barnet ditt som ansiktet ditt kommer til syne . Gjenta med den andre armen .


[Hvordan regne ut Etter en baby er født: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Arbeide-Off-baby-Vekt/1004007171.html ]