Hvordan spise for å få masse

Det er ingenting mer frustrerende enn å tilbringe timer og timer i treningsstudio , og ikke å ha noe å vise for det . Selv om du blir sterkere og i stand til å løfte mer vekt , har du fortsatt ikke kan være i stand til å se mye forskjell på kroppen din . Hvis du har problemer og vokser og blir større du jobber hardt i gym , så er det bare en løsning : Spis mer hva du trenger mat
< ! br > Vis Flere Instruksjoner
Hvordan spise for å få Mass
en

Beregn hvor mange kalorier du trenger for å opprettholde din nåværende vekt ved å multiplisere kroppsvekten din med 12 . for å få muskler , du ' ; re nødt til å ta inn mer
to

En svært vellykket måte å legge på seg og holde seg frisk er å følge 40-40-20 regelen . . Det vil si at 40 prosent av kaloriene bør komme fra karbohydrater , 40 fra protein , og 20 fra fett . Et gram protein og et gram karbohydrater er hver fire kalorier . Et gram fett er ni kalorier .
3

Gjøre regnestykket . La oss bruke eksempelet på en som veier 180 pounds . Dette ville bety at du trenger ca 2160 kalorier hver dag for å opprettholde denne vekten . Dette ville bryte ned til omtrent 864 kalorier fra karbohydrater, 864 kalorier fra protein og 432 kalorier fra fett . Dette tilsvarer 216 gram karbohydrater og protein hver, og 48 gram fett .
4

Fordi du må spise mer enn minimum for å få vekt og du er også brenner kalorier på gym , må du legge betydelige kalorier i riktig forhold til å få . Start sakte , spise en ekstra 100 hundre kalorier hver dag den første uken , deretter 200 kalorier hver dag for den andre uken . Sakte øke det før kroppen din reagerer ved å sette på vekt .
5

For å være mest effektive , er det best at du spre dine måltider ut over hele løpet av dagen . I stedet for tre måltider om dagen , mål for seks , hver og en som inneholder 40-40-20 forholdet mellom næringsstoffer . Dette vil bidra til å redusere fett gevinst og sette kaloriene til mer effektiv bruk : bygge muskler

.
[Hvordan spise for å få masse: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004032611.html ]