Må Pull -Up Øvelser i Moderasjon Work

? Lett trening med pullups kan utvikle en solid base av overkroppen styrke hvis det gjøres riktig . Det nøyaktige nivået av moderasjon vil avhenge av din nåværende nivå av form . For eksempel , hvis du er en nybegynner eller ikke har ennå ikke utviklet betydelig overkroppen styrke, et moderat nivå av pullups vil være mindre enn for en person med et velutviklet overkroppen styrke kapasiteten . Lett pullup øvelsen bør være grundig nok til å skattlegge musklene , men ikke til det punktet for å mislykkes. An Ideal Exercise

pullup har et par unike faktorer som gjør det til et ideelt kroppsvektøvelse som du kan utføre i moderasjon og fortsatt bygge styrke . Først rettet pullup fleste av de store muskelgruppene i overkroppen . Disse muskelgruppene er lats , deltoids , fellene , Pecs og biceps . En enkel bevegelse aktiverer alle disse muskler. Også på grunn av formen på pullup , disse musklene får motstand av de fleste av kroppens vekt, noe som gjør hver repetisjon vanskelig nok å bryte ned muskelvev raskt .
Legg litt vekt

slutt , er kroppen din kommer til å tilpasse seg din moderat antall pullups hver treningsøkt . For å fortsette fremgangen din , kan du øke vanskelighetsgraden av hver pullup ved å legge mer vekt. En rekke enheter vil legge mer motstand til hver repetisjon , inkludert en vektvest som har montert lommer som du kan legge vekt trinnvis. Du kan også bære en vekt - trening belte , binde et tau til den og legge ved en fri - vektskive til at tau , deretter utføre dine pullups .
Keeping Count

En moderat pullup trening varierer i hvor ofte du gjør dem , og i hvor mange du til slutt gjøre . Generelt , ikke mer enn 10 pullups per sett , og ikke mer enn to sett per trening , vurderes som moderat ; for nybegynnere , kan alt mellom fire og seks pullups per sett anses moderat også. Pullups gjort uten ekstra vekt kan utføres opptil fire ganger hver uke , men moderat tilnærming bør cap at frekvensen til ikke mer enn tre ganger i uken .
Hvile og restitusjon

Det viktigste aspektet ved ethvert styrke reguleringsplanen, selv en moderat en, er å få nok hvile tid . Kroppsvekt øvelser ikke nødvendigvis overbelaste målet muskler til det punktet av komplett vev sammenbrudd . Bevegelsene til en pullup , men kombinert med konsentrasjonen av de fleste av kroppens vekt understreker målet muskler , krever minst en dags hvile for å la brutt ned vev regrow . For en tre-dagers - per - uke tidsplan , unngå å gjøre pullups på påfølgende dager . Dette vil gi rom for vev utvinning og utvikling av styrke , selv for en moderat pullup treningsøkt .


[Må Pull -Up Øvelser i Moderasjon Work: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004021429.html ]