Hvordan å skape en næring plan for en Hockey spiller

Idrettsutøvere må alltid være bevisst på kostholdet sitt og vet hvordan enkelte matvarer påvirker deres prestasjoner både fysisk og mentalt . En hockeyspiller må skape en næring plan som vil hjelpe ham å opprettholde nok energi gjennom hele spillet , men også gi spilleren med energi og nok væske for å holde oppe intensiteten i spillet gjennom intervallene der spillet blir spilt. Du trenger
Vann
Strøm gels eller makt barer arkiv pasta, grønnsaker rike på stivelse , eller brød
Kjøtt eller soyaprodukter på
Vis flere Instruksjoner

1

Spis et stort måltid 3 til 4 timer før praksis eller et spill . Dette måltidet bør bestå av hovedsakelig karbohydrater, som forbrenner raskere enn proteiner eller fett . Noen gode komplekse karbohydrater inneholder pasta , hvete brød og poteter . Måltidet bør også inneholde et element av protein, slik som kylling eller tofu. Prøv å unngå store mengder fiber i dette måltidet , da det kan føre til oppblåsthet i magen og forårsake tarmproblemermens du spiller . Hvis du ikke har tid til et stort måltid , kan du spise en stor snack som består av de samme matvarene , men i mindre mengder 1 til 2 timer før en kamp .
To

Drikk rikelig med vann . Generelt bør en hockeyspiller prøve å drikke et helt glass vann ca 15 minutter før vi går i isen . Under et spill eller tunge praksis , bør spilleren drikke tilsvarende et glass vann hver 10 til 15 minutter mens du spiller . En hockeyspiller bør drikke mer vann enn en sportsdrikk eller fruktsaft , da disse har tilsetningsstoffer og er ikke så lett behandles av kroppen .
3

Spis en liten matbit 15 minutter før en spillet . Mange hockeyspillere vil spise et par biter av frukt eller en strøm gel , da disse har en god mengde naturlig sukker og karbohydrater for å gi dem noen rask brennende drivstoff til å vare i løpet av spillet .
4

rehydrere kroppen etter å ha spilt et spill eller øve. Hockeyspillere må drikke en betydelig mengde vann etter å ha spilt for å erstatte tapt væske . Det er ikke en god idé å drikke alkohol eller brus under tanking periode som disse drikkevarer vil ytterligere dehydrerer hockeyspiller.
5

Spis et post- game snack i løpet av én til to timer etter utløpet av spillet . Dette vil bidra til å ernære utøvers kropp og hjelpe musklene til å gjenopprette og reparere . Den hockeyspiller bør spise en god kombinasjon av karbohydrater og proteiner , men i mindre mengder enn en full stort måltid . Noen gode ideer inkluderer peanøttsmør på toast , et lite egg salat eller tunfisk salat sandwich, cottage cheese med frukt , eller hummus med grønnsaker og pita chips .


[Hvordan å skape en næring plan for en Hockey spiller: https://no.sportsfitness.win/sport/Ice-Hockey/1004028561.html ]