Gjør Abdominal crunches Slim Down midje

? Når du er fast bestemt på å bygge en sunn , passer kroppen , er en av dine første skritt for å skape realistiske treningsmål. Den neste bestilling av virksomheten er å matche en trening diett med disse målene . Treningsbransjen har nok misoppfatninger som det er lett å falle i fellen med å utføre en øvelse for de gale grunnene . Mens abdominal crunches kan styrke musklene , de spiller en svært liten rolle i å brenne fett rundt midjen din . Spot Reduksjon er umulig

Når du er ny til en verden av trening , lære om teorien om spot reduksjon hjelper deg å få en delvis forståelse om fett tap . Det er umulig , konstaterer American Council on Exercise , å spesifikt brenne fett i et valgt område . Hvis du jobber en bestemt gruppe av muskler , slik som abs , du er ikke utelukkende å brenne fett rundt musklene i spørsmålet . Snarere , brenner hver form for mosjon fett i flere steder på en gang .
Crunches er ikke svaret

Ikke bare ab crunches ikke utelukkende brenne fett rundt midje , men de spiller bare en mindre rolle i fett tap . Å miste fett oppstår når du forbrenner mer kalorier enn du forbruker , som er en prosess som kalles å skape et kaloriunderskudd. Crunches brenne kalorier på en svært lav rente , og er vanskelige å utføre lenge nok til å få enda et moderat kalori brenne . For eksempel rapporterer HealthStatus at en 135 -kilos person forbrenner ca 45 kalorier i 10 minutter med moderat crunches .
Get Moving Aerobt

Aerobic øvelser er en effektiv måte å brenne kalorier for å hjelpe slanke midjen din . Denne type trening forbrenner kalorier raskt og er mulig å utføre i lengre perioder , noe som gjør det til et viktig verktøy i fett - tap oppdrag . Aerobic øvelser inkluderer løping , step aerobic , hoppe tau og sykling . En 135 -kilos person forbrenner 308 kalorier i 30 minutter av hoppe tau eller kjører på 6 km /h , noe som er betydelig mer enn kalori brenne fra crunches . Utføre aerob trening rundt 300 minutter per uke og redusere kaloriinntaket kan bidra til fett tap .
Crunches er ikke de beste

Mange bruker ab crunches som en muskel - styrke trening , men denne øvelsen er ikke engang den beste måten å styrke dine magemuskler . ACE påpeker at blant ab øvelser , er tradisjonelle crunches rangert som 11. i forhold til deres andel av aktiviteten i magemusklene . De tre beste ab øvelser er sykkel manøver, leg heiser i en kapteinstolog crunches på en øvelse ball . Bygge musklene spiller også en rolle i fett tap , som du styrke kroppen din , du øke stoffskiftet

.
[Gjør Abdominal crunches Slim Down midje: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004006286.html ]