Hvordan bygge muskler så fort som mulig uten maskin
manualer arkiv Exercise ball på
Vis flere instruksjoner
en
Juster dine måltider for å inkludere protein og komplekse karbohydrater , som fungerer som drivstoff for muskelvekst . Protein hjelpemidler i utvinning og byggeprosessen , mens de komplekse karbohydrater gir jevn energi til treningen . Magert kjøtt , hele korn, bønner og soya er gode kilder til protein og karbohydrater .
To
Bruk manualer for styrketrening fordi de kan følge treningsøktene for nesten alle de store muskelgruppene. Holder manualer mens du gjør lunges kan hjelpe deg med å utvikle dine quads , setemuskler , og kalver på en gang . Holde en manual på brystet mens du gjør crunches kan øke styrken i magemusklene .
3
Gjør øvelser som kombinerer flere muskelgrupper for å maksimere dine treningsøktene og bygge muskler raskere , for eksempel å gjøre en overhead trykk med knebøy . Hold manualer over skuldrene som du knebøy . Når du kommer tilbake til " opp " posisjon, løfte manualer overhead og ned igjen .
4
Acquire en øvelse ball å gjøre økter . Øvelse baller gjøre vanlige øvelser som push- ups mer utfordrende fordi kroppen din er konstant prøver å balansere seg under øvelser . Du balansere leggene på ballen som du gjør dine reps , derfor trener flere muskler samtidig . Selv sitter på ballen mens du ser på TV vil brenne kalorier .
5
sove minst åtte timer hver natt og hvile mellom treningsøktene . Musklene bruker søvn for å reparere og gjenopprette. Hvis du gjør en tung treningsøkt på en muskelgruppe , må du vente minst en dag før du arbeider dem ut igjen , slik at du forebygge skader og tillate disse musklene til å vokse .
[Hvordan bygge muskler så fort som mulig uten maskin: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004021270.html ]