Hvordan bygge muskler så fort som mulig uten maskin

Bruke gym maskiner vil hjelpe deg å bygge muskler . Gym maskiner isolere bestemt muskel eller muskelgruppe du ønsker å arbeide på slik at du kan bruke andre muskler eller momentum for å hjelpe deg å bekjempe vektmotstand. Imidlertid kan du fortsatt bygge muskler uten disse maskinene eller et treningsstudio hjemme . Du kan trene ved hjelp av manualer og en øvelse ball , endre kostholdet til å inkludere mer protein , og få god søvn . Du trenger
manualer arkiv Exercise ball på
Vis flere instruksjoner
en

Juster dine måltider for å inkludere protein og komplekse karbohydrater , som fungerer som drivstoff for muskelvekst . Protein hjelpemidler i utvinning og byggeprosessen , mens de komplekse karbohydrater gir jevn energi til treningen . Magert kjøtt , hele korn, bønner og soya er gode kilder til protein og karbohydrater .
To

Bruk manualer for styrketrening fordi de kan følge treningsøktene for nesten alle de store muskelgruppene. Holder manualer mens du gjør lunges kan hjelpe deg med å utvikle dine quads , setemuskler , og kalver på en gang . Holde en manual på brystet mens du gjør crunches kan øke styrken i magemusklene .
3

Gjør øvelser som kombinerer flere muskelgrupper for å maksimere dine treningsøktene og bygge muskler raskere , for eksempel å gjøre en overhead trykk med knebøy . Hold manualer over skuldrene som du knebøy . Når du kommer tilbake til " opp " posisjon, løfte manualer overhead og ned igjen .
4

Acquire en øvelse ball å gjøre økter . Øvelse baller gjøre vanlige øvelser som push- ups mer utfordrende fordi kroppen din er konstant prøver å balansere seg under øvelser . Du balansere leggene på ballen som du gjør dine reps , derfor trener flere muskler samtidig . Selv sitter på ballen mens du ser på TV vil brenne kalorier .
5

sove minst åtte timer hver natt og hvile mellom treningsøktene . Musklene bruker søvn for å reparere og gjenopprette. Hvis du gjør en tung treningsøkt på en muskelgruppe , må du vente minst en dag før du arbeider dem ut igjen , slik at du forebygge skader og tillate disse musklene til å vokse .


[Hvordan bygge muskler så fort som mulig uten maskin: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004021270.html ]