Hvordan bygge muskler for Track Trening

Spor idrettsutøvere kommer i en rekke størrelser med ulike muskelmasse krav . En langdistanseløper er ute etter muskelmasse, mens en sprinter trenger kraftige og eksplosive firemannsrom å bidra til å drive ham til mål . En diskoskasterer ofte større med sterk massen gjennom overkroppen . Bygge muskler som en friidrettsutøver krever forståelse av kravene til hendelsen ( e) , og bygge en balanse mellom utholdenhet , fart og kraft . Du trenger
Training fallskjerm
Ankel vekter
Frie vekter eller maskiner på
Vis flere Instruksjoner arkiv Sprinting
en

Fest en trening fallskjerm til ryggen . Kjør lengden av feltet på en full sprint med fallskjermen åpnet bak deg skape drag .
To

Kjør kne ups med ankelvekter . En kneet opp er en jogge bevegelse hvor du jobber på form av å kjøre med bevisste bevegelser for å bringe kneet til brystet. Den ekstra vekten vil øke styrken i målet muskler .
3

Hit gym . Som en sprinter , kan du glemme å arbeide på overkroppen . Dette er en feil fordi din skrittlengde er sterkt hjulpet av sterk overkroppen arm swings.Do tre sett med 10 repetisjoner av følgende : deltoid høyner, bicepscurls , benkpress og laterale trekker til moderate vekter . Du prøver ikke å bygge store muskler , bare sterke magert muscles.Do tre sett med 10 repetisjoner for bena i tillegg: knebøy , hever og lunges kalv . Bruke tyngre vekter for leggene å bidra til å bygge kraftige leggmusklene som eksploderer av merke.
4

Hold kjernen sterke ved å gjøre crunches og sit ups . Bruk en vekt -plate for å øke motstanden mot ytterligere øke kjerne. Dette hjelper overkroppen rotasjon og forbedrer din skrittlengde .
Endurance
5

intervalltrening. Dette er å ta en lang , moderat tempo trening og blande i spurter med det . Så din halvtime på banen jogging vil være mer som en 30 sekunders sprint etterfulgt av en to minutters langsom jogge går rett inn i en annen sprint . Du gjentar dette for varigheten av treningen .
6

gjøre sit- ups og crunches med vekt lagt . Akkurat som sprintere er hjulpet av en sterk kjerne , utholdenhetsutøvere trenger for å holde sine skride form over varigheten av lange perioder .
7

Bruk vekttrening for å bygge styrke . Hold vekten nivåer lavt slik at bygningen bulk .


[Hvordan bygge muskler for Track Trening: https://no.sportsfitness.win/sport/Track---Field/1004030146.html ]