Økende Funksjonell styrke

Selv om det kan være imponerende å se noen benkpress 350 pounds , er det ikke den slags styrke som får deg gjennom dagen , gjennom din fotballkamp eller selv gjennom resten av treningen . Derimot, er funksjonelle styrkeøvelser designet for å forbedre kondisjon og ytelse under daglige aktiviteter og idretter . Funksjonell trening fokuserer på balanse , fleksibilitet og skadeforebygging så mye som på styrke , utholdenhet og hurtighet . Dette er kvaliteter kroppen din trenger for å jobbe i hagen og plukke opp møbler , samt nyte trening og livet skadefri . Flere maneuverings

En av de beste måtene å forbedre funksjonell styrke er å unngå isolasjon treningsøkter som benkpress . I stedet gjøre sammensatte øvelser som involverer flere ledd , for eksempel kettlebell svinger , som bruker ankler , knær , hofter , skuldre og albuer . Disse typer fullkroppsbevegelserikke bare styrke mange muskler på en gang , men også lære dem muskler til å operere i samklang , som forbedrer koordinasjon , timing og funksjonell styrke . I sport og hverdagsliv , bruker du hele kroppen til å gjøre enda lys aktiviteter , og mer styrketrening reflekterer at prinsippet den mer funksjonell det vil være .
Motion Matters

Fullfører et stort utvalg av bevegelse med hver bevegelse er et element av riktig form felles for all styrketrening , men det er spesielt nødvendig for funksjonell trening . Visse leddvinkler , for eksempel når albuen er nesten helt ut i bunnen av en bicep curl , gjør det vanskelig å generere styrke nok til å fullføre en repetisjon . Unngå disse stillingene ved å ikke fullføre omfanget av bevegelse vil hindre funksjonell styrke gevinster fordi hele muskelen ikke kan utvikle seg jevnt . Utføre hele bevegelsen vil hjelpe musklene nå sitt fulle potensial , selv om du må bruke mindre vekt .
Hold deg på føttene

mange øvelser mennesker ikke er utført på ryggen , og mens benkpress kan øke størrelsen og styrken på brystet og crunches kan definere din abs , er verken veldig funksjonell . Legge seg ned begrenser arbeidet med viktige stabilisator muskler . Når du beveger deg, enten det er i idrett eller i bakgården , stoler du på balanse og koordinasjon for å holde oss trygge og uskadd . Sentrale oppgaver , som for eksempel dampmaskinen , ikke bare bruke en høyere spekter av bevegelse enn crunches , de også holde deg på føttene for å forbedre balansen , som er det viktigste styrke er for .
Tren med formål

Den enkleste måten å tenke på funksjonell styrketrening er som forberedelse . Designe din styrke rutine med spesifikke aktiviteter i tankene kan ikke bare gjøre dem mer funksjonelle , men kan også øke motivasjon og belønning av å se effekten av treningen mer tydelig . For eksempel, hvis jobben innebærer mye bøyd over , kan det være en god idé å styrke ryggen og bena med markløft og vektstang god morgen . Hvis du spiller en sport med mye sprint , kan du forbedre den eksplosive styrken i bena med boks hopp , knebøy hopp og makt renser .


[Økende Funksjonell styrke: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004006274.html ]